陳昱融 2017/11/19 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 03:18:31 | 04:42/km | 第23馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:18:31
總名次	25 / 818
分組名次	5 / 131
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'30")

00:48'59" (+02'23")

10 km

(00:48'59")

00:24'15" (+01'01")

15 km

(01:13'12")

00:24'13" (+00'59")

00:48'30" (+01'54")

20 km

(01:37'29")

00:24'17" (+01'03")

25 km

(02:00'51")

00:23'22" (+00'08")

00:46'36"

30 km

(02:24'05")

00:23'14"

35 km

(02:47'31")

00:23'26" (+00'12")

00:46'48" (+00'12")

40 km

(03:10'53")

00:23'22" (+00'08")

Finish

(03:18:31)

日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'04")

1000 / 1000

04'57"

(10'31")

04'57" (+00'27")

1000 / 2000

04'44"

(15'16")

04'44" (+00'14")

1000 / 3000

04'42"

(19'58")

04'42" (+00'12")

1000 / 4000

04'45"

(24'44")

04'45" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳昱融

留言

可遇不可求的SUB320，穿ㄚ拖破PB就是爽！

賽前宣言: 因為有送風衣外套跟跑帽！哈XD

賽後評分: 雖然天氣不好，但補給動線順暢，志工辛苦盡責！果然適合破PB！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.90 km

母子鱷魚ㄚ拖三代藍累積 : 1130.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

SuApin, Peggy0711 和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳昱融謝啦，馬大哥！

2017-11-20 07:25 ·

1 個人推

Chandler Lu 好快~~~讚~~~~

2017-11-22 10:29 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'57"	00:10'32"
3	04'44"	00:15'16"
4	04'43"	00:19'59"
5	04'45"	00:24'44"
6	04'58"	00:29'42"
7	04'45"	00:34'27"
8	04'45"	00:39'12"
9	04'56"	00:44'08"
10	04'51"	00:48'59"
11	04'56"	00:53'55"
12	04'47"	00:58'42"
13	04'51"	01:03'33"
14	04'47"	01:08'20"
15	04'52"	01:13'12"
16	04'49"	01:18'01"
17	04'52"	01:22'53"
18	04'55"	01:27'48"
19	04'55"	01:32'43"
20	04'46"	01:37'29"
21	04'38"	01:42'07"
22	04'45"	01:46'52"
23	04'45"	01:51'37"
24	04'37"	01:56'14"
25	04'37"	02:00'51"
26	04'36"	02:05'27"
27	04'38"	02:10'05"
28	04'41"	02:14'46"
29	04'38"	02:19'24"
30	04'41"	02:24'05"
31	04'42"	02:28'47"
32	04'44"	02:33'31"
33	04'46"	02:38'17"
34	04'37"	02:42'54"
35	04'37"	02:47'31"
36	04'34"	02:52'05"
37	04'48"	02:56'53"
38	04'44"	03:01'37"
39	04'45"	03:06'22"
40	04'31"	03:10'53"
41	04'30"	03:15'23"
41.8	04'09"	03:18'37"