Adoniswang 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
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半馬 | 01:38:08 | 04:39/km | 第11半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:38:08
總名次	98 / 2163
分組名次	42 / 586
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'27")

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:22'47"

15 km

(01:09'21")

00:23'20" (+00'33")

00:46'50" (+00'49")

20 km

(01:32'51")

00:23'30" (+00'43")

Finish

(01:38:08)

日期: 2017-11-19 06:01 - 地點: 鹿港 - 天氣: 冷有大風 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

打頭風~有點難跑

賽前宣言: 半馬賽!希望能保持水準!

賽後評分: 交管不錯~ 志工加油用心標示也算清楚! 彰濱風太大..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳怡文, 婉瑜💖 和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

Adoniswang 雕蟲小技。Kevin 的證書才是人生道理

2017-11-30 07:58 ·

zerohero 沒的事，身體健康才是王道

2017-12-02 20:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'34"	00:09'54"
3	04'31"	00:14'25"
4	04'20"	00:18'45"
5	04'29"	00:23'14"
6	04'36"	00:27'50"
7	04'18"	00:32'08"
8	04'24"	00:36'32"
9	04'47"	00:41'19"
10	04'42"	00:46'01"
11	04'28"	00:50'29"
12	04'32"	00:55'01"
13	04'53"	00:59'54"
14	04'46"	01:04'40"
15	04'41"	01:09'21"
16	04'42"	01:14'03"
17	04'30"	01:18'33"
18	04'49"	01:23'22"
19	04'42"	01:28'04"
20	04'47"	01:32'51"
21	04'45"	01:37'36"
21.1	04'21"	01:38'06"

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