Wenxian Zhang 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Wenxian Zhang 苗栗
ID 17800

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全馬 | 03:07:47 | 04:27/km | 第13馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:07:47
總名次	22 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+01'14")

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:22'20" (+00'22")

15 km

(01:08'21")

00:22'49" (+00'51")

00:46'21" (+00'49")

20 km

(01:31'53")

00:23'32" (+01'34")

25 km

(01:54'50")

00:22'57" (+00'59")

00:46'06" (+00'34")

30 km

(02:17'59")

00:23'09" (+01'11")

35 km

(02:42'01")

00:24'02" (+02'04")

00:46'00" (+00'28")

40 km

(03:03'59")

00:21'58"

Finish

(03:07:47)

日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

里程數不足，大多數人都測得41K左右！
我測得40.9168K！
起跑時就覺得不是很順，
只好降了一點速度，結果還不錯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

jason0527, aron lee 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

vic huang 好強啊!!!

2014-01-02 09:36 ·

1 個人推

Wenxian Zhang 謝謝囉！很高興舊傷沒復發！
平安完賽最重要！Run happy！

2014-01-03 21:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'33"	00:13'38"
4	04'48"	00:18'26"
5	04'46"	00:23'12"
6	04'44"	00:27'56"
7	04'22"	00:32'18"
8	04'23"	00:36'41"
9	04'24"	00:41'05"
10	04'27"	00:45'32"
11	04'36"	00:50'08"
12	04'29"	00:54'37"
13	04'36"	00:59'13"
14	04'39"	01:03'52"
15	04'29"	01:08'21"
16	04'42"	01:13'03"
17	04'48"	01:17'51"
18	04'29"	01:22'20"
19	04'41"	01:27'01"
20	04'52"	01:31'53"
21	04'42"	01:36'35"
22	04'25"	01:41'00"
23	04'39"	01:45'39"
24	04'43"	01:50'22"
25	04'28"	01:54'50"
26	04'33"	01:59'23"
27	04'34"	02:03'57"
28	04'39"	02:08'36"
29	04'48"	02:13'24"
30	04'35"	02:17'59"
31	04'38"	02:22'37"
32	04'45"	02:27'22"
33	04'54"	02:32'16"
34	04'54"	02:37'10"
35	04'51"	02:42'01"
36	04'29"	02:46'30"
37	04'21"	02:50'51"
38	04'18"	02:55'09"
39	04'23"	02:59'32"
40	04'27"	03:03'59"
40.9	04'01"	03:07'40"

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