小港金城武 2013/12/22 訓練日誌

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 04:55:09 | 06:59/km | 第13馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:55:09
總名次	632 / 1164
分組名次	206 / 349
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+01'25")

00:58'51"

10 km

(00:58'51")

00:28'43"

15 km

(01:27'43")

00:28'52" (+00'09")

01:00'14" (+01'23")

20 km

(01:59'05")

00:31'22" (+02'39")

25 km

(02:30'32")

00:31'27" (+02'44")

01:10'08" (+11'17")

30 km

(03:09'13")

00:38'41" (+09'58")

35 km

(03:55'16")

00:46'03" (+17'20")

01:28'44" (+29'53")

40 km

(04:37'57")

00:42'41" (+13'58")

Finish

(04:55:09)

日期: 2013-12-22 08:01 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3048 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'04"

(10'04")

06'21"

1583 / 1583

04:45'05"

(04:55'09")

06'57" (+00'36")

40999 / 42583

高雄

小港金城武

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高雄

小港金城武

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蓑衣赤足全馬，要不是底子夠，真會掛在半路。

賽前宣言: 1

賽後評分: 綠色遂道路段的音樂饗宴真有特色
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.19 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

小潘潘, 良川和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

david 這一定比Gore-Tex材質的外套還棒，我也想買一件XD

2013-12-24 10:07 ·

1 個人推

侯志達酷！

2013-12-27 18:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'56"	00:12'38"
3	06'25"	00:19'03"
4	05'32"	00:24'35"
5	05'33"	00:30'08"
6	07'13"	00:37'21"
7	05'13"	00:42'34"
8	05'13"	00:47'47"
9	05'36"	00:53'23"
10	05'28"	00:58'51"
11	05'30"	01:04'21"
12	05'39"	01:10'00"
13	06'03"	01:16'03"
14	05'55"	01:21'58"
15	05'45"	01:27'43"
16	07'17"	01:35'00"
17	04'50"	01:39'50"
18	06'00"	01:45'50"
19	06'47"	01:52'37"
20	06'28"	01:59'05"
21	06'11"	02:05'16"
22	06'48"	02:12'04"
23	05'55"	02:17'59"
24	06'13"	02:24'12"
25	06'20"	02:30'32"
26	08'30"	02:39'02"
27	07'14"	02:46'16"
28	07'55"	02:54'11"
29	07'41"	03:01'52"
30	07'21"	03:09'13"
31	07'31"	03:16'44"
32	08'37"	03:25'21"
33	07'20"	03:32'41"
34	11'09"	03:43'50"
35	11'26"	03:55'16"
36	11'30"	04:06'46"
37	07'19"	04:14'05"
38	08'33"	04:22'38"
39	07'52"	04:30'30"
40	07'27"	04:37'57"
41	06'37"	04:44'34"
42	06'59"	04:51'33"
42.4	09'25"	04:55'09"