賽門 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

賽門新竹
ID 4631

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10.0 km | 01:07:49 | 06:46/km

日期: 2013-12-22 20:36 - 地點: 竹北 - 天氣: 冷 - 平均心率: 103 - 卡路里: 829 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 84%

Pace: 06'52" / 06'59" / 06'31" / 06'43" / 06'35" / 06'36" / 06'47" / 07'01" / 06'26" / 06'39" / 47'37" /

晚上湯圓吃太多了，消化一下卡路里~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.99 km

XT 上傳 | 10 years ago

K.I. Huang, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 14 人說推

·

吉哥水啦

2013-12-22 22:38 ·

賽門謝謝~

2013-12-22 23:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'59"	00:13'51"
3	06'31"	00:20'22"
4	06'43"	00:27'05"
5	06'35"	00:33'40"
6	06'36"	00:40'16"
7	06'47"	00:47'03"
8	07'01"	00:54'04"
9	06'26"	01:00'30"
10	06'39"	01:07'09"
10.0	47'37"	01:07'49"

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