3.2 km | 00:22:47 | 07:07/km日期: 2017-11-21 21:22 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 137 - 卡路里: 207 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'46" / 08'10" / 07'11" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'30" | 200 / 200 |
| 2 | | 08'20" (+04'50") | 200 / 400 |
| 3 | | 03'45" (+00'15") | 200 / 600 |
| 4 | | 09'55" (+06'25") | 200 / 800 |
| 5 | | 03'30" | 200 / 1000 |
| 6 | | 11'25" (+07'55") | 200 / 1200 |
| 7 | | 03'55" (+00'25") | 200 / 1400 |
| 8 | | 09'45" (+06'15") | 200 / 1599 |
| 9 | | 04'10" (+00'40") | 200 / 1799 |
| 10 | | 11'55" (+08'25") | 200 / 1999 |
| 11 | | 03'45" (+00'15") | 200 / 2199 |
| 12 | | 12'50" (+09'20") | 200 / 2400 |
| 13 | | 03'50" (+00'20") | 200 / 2600 |
| 14 | | 12'00" (+08'30") | 200 / 2800 |
| 15 | | 03'50" (+00'20") | 200 / 3000 |
| 16 | | 07'30" (+04'00") | 200 / 3200 |
今天課表 (200m + 200m) x 8 低標8趟
高標12趟
吃到第6趟就想回家了.
最後勉強 低標達成. Orz
這種意志力. 果然是玩沙首席無誤呀
這種速度. 我掌握感很差.
下回應抓 3'40" pace , 可是.. 很難控制呀..
(中間有一趟. 4'10" pace 應該是 GPS 飄掉吧... T T )
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 08'10" | 00:13'56" |
| 3 | 07'11" | 00:21'07" |
| 3.2 | 07'19" | 00:22'35" |
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