12.3 km | 01:04:02 | 05:11/km日期: 2013-12-26 18:39 - 地點: 大直橋到百齡橋 - 天氣: 沒下雨但很冷 - 卡路里: 1135 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 74%
Pace: 05'54" / 05'32" / 05'25" / 05'12" / 05'09" / 05'05" / 05'06" / 04'57" / 05'00" / 04'59" / 04'55" / 05'04" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+00'59") | 975 / 975 |
2 | | 05'32" (+00'38") | 1008 / 1983 |
3 | | 05'24" (+00'30") | 995 / 2979 |
4 | | 05'13" (+00'19") | 1013 / 3992 |
5 | | 05'07" (+00'13") | 998 / 4991 |
6 | | 05'06" (+00'12") | 1009 / 6000 |
7 | | 05'05" (+00'11") | 1007 / 7007 |
8 | | 04'56" (+00'02") | 1015 / 8023 |
9 | | 05'01" (+00'07") | 989 / 9013 |
10 | | 04'58" (+00'04") | 1015 / 10028 |
11 | | 04'54" | 1006 / 11034 |
12 | | 05'03" (+00'09") | 1004 / 12039 |
13 | | 04'47" | 326 / 12366 |
跑個漸速跑
感覺一直熱不起來
跑完6K小腿還是有點冷和感覺有點硬
到了最後3K 真的加速不起來
今天的漸速跑應該只能算成功一半吧
好的地方是跑完12K
壞的地方是原本最後3K是到4:50左右
但是都沒達到
繼續加油
12月累積里程 :
215.94 km MIZUNO Wave Legeno 累積 :
1499.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'32" | 00:11'26" |
3 | 05'25" | 00:16'51" |
4 | 05'12" | 00:22'03" |
5 | 05'09" | 00:27'12" |
6 | 05'05" | 00:32'17" |
7 | 05'06" | 00:37'23" |
8 | 04'57" | 00:42'20" |
9 | 05'00" | 00:47'20" |
10 | 04'59" | 00:52'19" |
11 | 04'55" | 00:57'14" |
12 | 05'04" | 01:02'18" |
12.3 | 05'23" | 01:04'02" |