Fang yu Lin(小瑜) 2017/11/26 訓練日誌

Fang yu Lin(小瑜) 高雄
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Fang yu Lin(小瑜)

24.0 km | 03:10:32 | 07:56/km | 第5半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:10:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'46")

00:36'46" (+01'24")

01:12'08"

10 km

(01:12'08")

00:35'22"

15 km

(01:52'45")

00:40'37" (+05'15")

01:26'42" (+14'34")

20 km

(02:38'50")

00:46'05" (+10'43")

Finish

(03:10:32)

日期: 2017-11-26 06:35 - 平均心率: 160 - 卡路里: 922 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'14")

1000 / 1000

06'46"

(13'46")

06'46"

1000 / 2000

08'49"

(22'36")

08'49" (+02'03")

1000 / 3000

07'12"

(29'49")

07'12" (+00'26")

1000 / 4000

06'55"

(36'45")

06'55" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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實際跑完是24K
因腳受傷
對於成績真的是放棄了
只好多吃點補給

賽前宣言: 希望無傷完賽

賽後評分: 補給很讚，天氣熱，跑完其實是24K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

笑道, 陳信安和其他 8 人說推

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笑道補給超棒

2017-11-30 08:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'46"	00:13'47"
3	08'50"	00:22'37"
4	07'13"	00:29'50"
5	06'56"	00:36'46"
6	07'03"	00:43'49"
7	06'59"	00:50'48"
8	07'06"	00:57'54"
9	07'11"	01:05'05"
10	07'03"	01:12'08"
11	08'09"	01:20'17"
12	07'06"	01:27'23"
13	07'49"	01:35'12"
14	09'33"	01:44'45"
15	08'00"	01:52'45"
16	07'40"	02:00'25"
17	09'03"	02:09'28"
18	08'57"	02:18'25"
19	07'28"	02:25'53"
20	12'57"	02:38'50"
21	07'58"	02:46'48"
22	07'28"	02:54'16"
23	07'35"	03:01'51"
24	07'51"	03:09'42"
24.1	06'05"	03:10'33"