Alan Kuo 2013/12/24 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.4 km | 00:50:22 | 05:22/km

日期: 2013-12-24 21:12 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 110 - 卡路里: 615 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

Pace: 06'07" / 05'51" / 05'27" / 05'27" / 05'27" / 05'11" / 05'06" / 05'04" / 04'40" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

06'01" (+01'05")

1207 / 1207

06'58"

(14'15")

05'45" (+00'49")

1209 / 2417

06'37"

(20'52")

05'27" (+00'31")

1212 / 3630

06'33"

(27'25")

05'24" (+00'28")

1210 / 4840

06'23"

(33'48")

05'13" (+00'17")

1220 / 6060

展開計圈分析

縱谷馬拉松後的第一次恢復跑...今天較晚下班,天氣有點冷,就長袖上衣, 2XU 長褲上陣...就順順的跑,修正和調整一下跑姿,沒想到狀況也還不錯,甚至比跑今年其他場馬拉松後感覺還舒服,也沒有什麼鐵腿的感覺..或許真的是吃了BCAA 有幫助恢復的效果吧?

今晚就赤足順順的跑,最後幾圈感覺不錯,再稍微開一下速度,到了10點後就收工回家!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

丁國泰, sunway 和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'51"	00:11'58"
3	05'27"	00:17'25"
4	05'27"	00:22'52"
5	05'27"	00:28'19"
6	05'11"	00:33'30"
7	05'06"	00:38'36"
8	05'04"	00:43'40"
9	04'40"	00:48'20"
9.4	05'30"	00:50'22"