先跟同事打乒乓球1hr!
接著練跑:
跑步機跑速6-8km/h,3.2km,25分鐘;
(7趟800公尺快速跑搭配400公尺慢跑)
第1趟快速跑_10km/h(800m),4km;
慢速跑6km/h(400m);
第2趟快速跑_10km/h(800m),5.2km;
慢速跑6km/h(400m);
第3趟快速跑_10km/h(800m),6.4km;
慢速跑6km/h(400m);
第4趟快速跑_10km/h(800m),7.6km;
慢速跑7km/h(400m);
第5趟快速跑_10km/h(800m),8.8km;
慢速跑7km/h(400m);
第6趟快速跑_10km/h(800m),10km,72分鐘;
慢速跑7km/h(400m);
第7趟快速跑_10km/h(800m),11.2km,80分10s;
慢速跑7km/h(800m),12km,87分鐘。