小振 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

小振桃園
ID 28093

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全馬 | 04:04:20 | 05:47/km | 第23馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:04:20
總名次	25 / -
分組名次	4 / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'10")

00:54'22" (+02'04")

10 km

(00:54'22")

00:28'06" (+02'00")

15 km

(01:20'34")

00:26'12" (+00'06")

00:52'18"

20 km

(01:46'40")

00:26'06"

25 km

(02:15'57")

00:29'17" (+03'11")

00:58'40" (+06'22")

30 km

(02:45'20")

00:29'23" (+03'17")

35 km

(03:15'10")

00:29'50" (+03'44")

01:06'17" (+13'59")

40 km

(03:51'37")

00:36'27" (+10'21")

Finish

(04:04:20)

日期: 2017-11-26 06:04 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'05"

(11'52")

06'05" (+02'09")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'47")

05'54" (+01'58")

1000 / 3000

4

04'32"

(22'19")

04'32" (+00'36")

1000 / 4000

5

03'56"

(26'16")

03'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 頒獎有點趕，賽後補給攤位不好吃，其它都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.11 km

Mizuno Wave Sayonara 3 累積 : 1540.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃志銘, 余美慧和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'05"	00:11'52"
3	05'55"	00:17'47"
4	04'32"	00:22'19"
5	03'57"	00:26'16"
6	05'54"	00:32'10"
7	06'14"	00:38'24"
8	05'38"	00:44'02"
9	05'06"	00:49'08"
10	05'14"	00:54'22"
11	05'08"	00:59'30"
12	05'20"	01:04'50"
13	05'02"	01:09'52"
14	05'16"	01:15'08"
15	05'26"	01:20'34"
16	05'34"	01:26'08"
17	04'35"	01:30'43"
18	04'55"	01:35'38"
19	05'16"	01:40'54"
20	05'46"	01:46'40"
21	05'23"	01:52'03"
22	05'54"	01:57'57"
23	06'07"	02:04'04"
24	05'33"	02:09'37"
25	06'20"	02:15'57"
26	05'43"	02:21'40"
27	06'12"	02:27'52"
28	05'30"	02:33'22"
29	05'44"	02:39'06"
30	06'14"	02:45'20"
31	05'25"	02:50'45"
32	06'08"	02:56'53"
33	06'14"	03:03'07"
34	05'53"	03:09'00"
35	06'10"	03:15'10"
36	07'08"	03:22'18"
37	10'11"	03:32'29"
38	06'14"	03:38'43"
39	06'22"	03:45'05"
40	06'32"	03:51'37"
41	06'04"	03:57'41"
42	05'07"	04:02'48"
42.2	05'20"	04:04'08"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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