志聰 2017/11/28 訓練日誌

志聰彰化
ID 224414

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志聰

10.3 km | 01:05:50 | 06:23/km

日期: 2017-11-28 18:45 - 平均心率: 133 - 卡路里: 578 Cal - 總步數: 10842 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 05'27" / 05'16" / 05'03" / 05'00" / 05'00" / 15'49" / 05'06" / 05'03" / 05'00" / 05'06" / 12'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'26" (+00'32")

1003 / 1003

173 / 105

05'16"

(10'44")

05'15" (+00'21")

1001 / 2004

176 / 107

05'06"

(15'50")

05'03" (+00'09")

1008 / 3012

176 / 112

04'57"

(20'47")

04'54"

1007 / 4019

178 / 113

05'00"

(25'47")

04'59" (+00'05")

1001 / 5021

179 / 111

展開計圈分析

彰化

志聰

威諾說推

留言

戴上耳機、聽著輕快的音樂「別找我麻煩」來開啟身體運動細胞⋯⋯
嗯、還沒恢復、不跑心裡難受
幸好5k時候尤大哥的出現、聊著聊著就很快的恢復正常
經過一天的檢討、反覆回憶、終於明白這次的失誤在哪裡！
不錯、值得、還有進步的空間
謝謝寬哥幫我找的照片、這時候是最後一個坡、衝下來就準備壓榨自己剩餘的氣力衝回終點、無奈經過攝影師後就抽了～之前調整的功夫都白費了⋯⋯⋯⋯愛耍帥的後果

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.81 km

子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃1號累積 : 2509.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Judy , 威諾和其他 50 人說推

留言

觀看另 15 則留言

汪啟成聰哥”早安好心情~邊跑邊聽輕快音樂”真是讓人,熱血沸騰~

2017-11-29 06:15 ·

1 個人推

黃可晨聰哥早，你的跑姿真的很好

2017-11-29 06:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'16"	00:10'43"
3	05'03"	00:15'46"
4	05'00"	00:20'46"
5	05'00"	00:25'46"
6	15'49"	00:41'35"
7	05'06"	00:46'41"
8	05'03"	00:51'44"
9	05'00"	00:56'44"
10	05'06"	01:01'50"
10.3	12'50"	01:05'50"