17.1 km | 01:43:29 | 06:04/km日期: 2017-11-30 18:17 - 地點: 大佳棚到成功橋 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1055 Cal - 總步數: 18032 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'28" / 05'43" / 05'43" / 05'52" / 06'05" / 05'40" / 07'23" / 05'58" / 05'44" / 06'44" / 06'19" / 06'07" / 05'52" / 05'43" / 05'49" / 05'34" / 02'20" / 88'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'31" (+00'58") | 1000 / 1000 | 170 / 90 |
| 2 | | 05'40" (+00'07") | 1006 / 2007 | 171 / 102 |
| 3 | | 05'40" (+00'07") | 1005 / 3013 | 170 / 103 |
| 4 | | 05'52" (+00'19") | 1007 / 4021 | 172 / 98 |
| 5 | | 06'00" (+00'27") | 1002 / 5024 | 173 / 95 |
| 6 | | 06'54" (+01'21") | 1007 / 6031 | 159 / 90 |
| 7 | | 06'10" (+00'37") | 1001 / 7032 | 177 / 91 |
| 8 | | 05'59" (+00'26") | 1007 / 8040 | 179 / 92 |
| 9 | | 05'39" (+00'06") | 1009 / 9049 | 182 / 96 |
| 10 | | 06'48" (+01'15") | 1001 / 10050 | 183 / 80 |
| 11 | | 06'17" (+00'44") | 1003 / 11053 | 180 / 88 |
| 12 | | 06'06" (+00'33") | 1004 / 12057 | 175 / 93 |
| 13 | | 05'50" (+00'17") | 1004 / 13062 | 173 / 98 |
| 14 | | 05'42" (+00'09") | 1005 / 14067 | 173 / 100 |
| 15 | | 05'43" (+00'10") | 1003 / 15071 | 173 / 100 |
| 16 | | 05'33" | 1002 / 16073 | 173 / 103 |
| 17 | | 06'07" (+00'34") | 1005 / 17078 | 173 / 94 |
今天瑜珈老師請假，所以才有機會跑，本來预計跑半馬，不過也跑了17k，感覺還不錯，而且這個月也完成了250k，下個月目標訂在300k，加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
265.76 km 
大副的家 丫拖2代(螢光黃) 累積 :
136.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'43" | 00:12'11" |
| 3 | 05'43" | 00:17'54" |
| 4 | 05'52" | 00:23'46" |
| 5 | 06'05" | 00:29'51" |
| 6 | 05'40" | 00:35'31" |
| 7 | 07'23" | 00:42'54" |
| 8 | 05'58" | 00:48'52" |
| 9 | 05'44" | 00:54'36" |
| 10 | 06'44" | 01:01'20" |
| 11 | 06'19" | 01:07'39" |
| 12 | 06'07" | 01:13'46" |
| 13 | 05'52" | 01:19'38" |
| 14 | 05'43" | 01:25'21" |
| 15 | 05'49" | 01:31'10" |
| 16 | 05'34" | 01:36'44" |
| 17 | 02'20" | 01:39'04" |
| 17.1 | 83'01" | 01:43'29" |
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