8.9 km | 00:43:38 | 04:54/km日期: 2017-11-29 18:38 - 平均心率: 136 - 卡路里: 498 Cal - 總步數: 8030 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 04'55" / 04'48" / 04'39" / 04'36" / 04'30" / 04'23" / 04'20" / 05'29" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'54" (+00'38") | 1004 / 1004 | 175 / 116 |
| 2 | | 04'46" (+00'30") | 1006 / 2011 | 177 / 118 |
| 3 | | 04'39" (+00'23") | 1007 / 3018 | 179 / 119 |
| 4 | | 04'34" (+00'18") | 1007 / 4025 | 182 / 119 |
| 5 | | 04'25" (+00'09") | 1006 / 5031 | 183 / 123 |
| 6 | | 04'23" (+00'07") | 1008 / 6039 | 182 / 124 |
| 7 | | 04'16" | 1000 / 7039 | 184 / 126 |
| 8 | | 05'30" (+01'14") | 1004 / 8044 | 182 / 99 |
| 9 | | 06'41" (+02'25") | 882 / 8926 | 203 / 73 |
右後腿筋慢跑還是有感、熱開後跑還好、這次跑完騎車後肌肉沒有鐵⋯⋯⋯
想到星期日要再加強訓練、這幾天就必須緩和、最重要還是不能受傷！
希望水哥只是太疲累、造成的不適！休息幾天就可以回來跑道
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
301.81 km 
子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃1號 累積 :
2509.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'48" | 00:09'43" |
| 3 | 04'39" | 00:14'22" |
| 4 | 04'36" | 00:18'58" |
| 5 | 04'30" | 00:23'28" |
| 6 | 04'23" | 00:27'51" |
| 7 | 04'20" | 00:32'11" |
| 8 | 05'29" | 00:37'40" |
| 8.9 | 06'45" | 00:43'38" |
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