石宗霖 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

石宗霖台南
ID 254877

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:12:16 | 07:24/km | 第10馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:12:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:03'07"

10 km

(01:03'07")

00:31'39" (+00'11")

15 km

(01:34'59")

00:31'52" (+00'24")

01:05'00" (+01'53")

20 km

(02:08'07")

00:33'08" (+01'40")

25 km

(02:42'13")

00:34'06" (+02'38")

01:08'54" (+05'47")

30 km

(03:17'01")

00:34'48" (+03'20")

35 km

(03:54'10")

00:37'09" (+05'41")

01:22'05" (+18'58")

40 km

(04:39'06")

00:44'56" (+13'28")

Finish

(05:12:16)

日期: 2017-12-10 06:29 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'45")

06'19" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'30"

(19'15")

06'30" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'09"

(25'25")

06'09" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'00"

(31'26")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

石宗霖

·

43.6k

賽前宣言: 來個好天氣吧

賽後評分: 中上水準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.01 km

MIZUNO inspire12 累積 : 930.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許智翔, 王冠傑和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'20"	00:12'47"
3	06'30"	00:19'17"
4	06'10"	00:25'27"
5	06'01"	00:31'28"
6	06'29"	00:37'57"
7	06'07"	00:44'04"
8	06'12"	00:50'16"
9	06'41"	00:56'57"
10	06'10"	01:03'07"
11	06'44"	01:09'51"
12	06'09"	01:16'00"
13	06'19"	01:22'19"
14	06'27"	01:28'46"
15	06'13"	01:34'59"
16	06'45"	01:41'44"
17	06'22"	01:48'06"
18	06'42"	01:54'48"
19	06'58"	02:01'46"
20	06'21"	02:08'07"
21	06'21"	02:14'28"
22	06'30"	02:20'58"
23	07'40"	02:28'38"
24	06'54"	02:35'32"
25	06'41"	02:42'13"
26	07'23"	02:49'36"
27	06'56"	02:56'32"
28	06'42"	03:03'14"
29	06'58"	03:10'12"
30	06'49"	03:17'01"
31	07'46"	03:24'47"
32	06'55"	03:31'42"
33	07'07"	03:38'49"
34	06'58"	03:45'47"
35	08'23"	03:54'10"
36	08'45"	04:02'55"
37	10'17"	04:13'12"
38	07'56"	04:21'08"
39	09'12"	04:30'20"
40	08'46"	04:39'06"
41	09'40"	04:48'46"
42	10'04"	04:58'50"
43	09'42"	05:08'32"
43.6	06'45"	05:12'18"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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