rainman 2013/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

rainman 高雄
ID 8145

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.1 km | 02:02:27 | 05:47/km

日期: 2013-12-30 08:45 - 總爬升: 199 m - 地點: 2013封關跑壽山公園 - 天氣: 陽光中的冷空氣 - 卡路里: 1303 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

Pace: 06'05" / 05'34" / 05'56" / 05'46" / 06'13" / 06'05" / 06'04" / 05'56" / 05'51" / 05'54" / 05'54" / 05'51" / 06'17" / 05'40" / 05'18" / 05'28" / 05'37" / 06'07" / 05'29" / 05'21" / 05'20" / 05'17" /

這個月練跑次數太少,因為全家人輪流感冒,已經第二輪了,趁今天放假趕緊來動一動,路線依舊選擇高效率的來跑,彌補月跑量的不足,可能休息太多天,肌肉習慣放鬆的狀態,今天跑得不好,整路卡卡的,今年就跑到今天封關,2014年見了!

預祝各位跑友

HAPPY NEW YEAR !! HAVE A GOOD RUN !!

12月累積里程 : 163.22 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 2130.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

葉丰（赤客）, 裝小姐和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'56"	00:17'35"
4	05'46"	00:23'21"
5	06'13"	00:29'34"
6	06'05"	00:35'39"
7	06'04"	00:41'43"
8	05'56"	00:47'39"
9	05'51"	00:53'30"
10	05'54"	00:59'24"
11	05'54"	01:05'18"
12	05'51"	01:11'09"
13	06'17"	01:17'26"
14	05'40"	01:23'06"
15	05'18"	01:28'24"
16	05'28"	01:33'52"
17	05'37"	01:39'29"
18	06'07"	01:45'36"
19	05'29"	01:51'05"
20	05'21"	01:56'26"
21	05'20"	02:01'46"
21.1	05'17"	02:02'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km