聖潔 2017/12/10 訓練日誌

聖潔台南
ID 240181

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聖潔

半馬 | 02:24:06 | 06:45/km | 第7半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:24:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:08'11" (+03'19")

10 km

(01:08'11")

00:36'02" (+03'53")

15 km

(01:40'27")

00:32'16" (+00'07")

01:04'52"

20 km

(02:13'03")

00:32'36" (+00'27")

Finish

(02:24:06)

日期: 2017-12-10 07:10 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'04")

1000 / 1000

06'28"

(12'02")

06'28" (+00'58")

1000 / 2000

06'45"

(18'48")

06'45" (+01'15")

1000 / 3000

06'08"

(24'56")

06'08" (+00'38")

1000 / 4000

07'12"

(32'09")

07'12" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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略低約雙潭的硬度，完賽了真好。感謝全哥全程陪伴，最後又陰了他一把。風景很漂亮，全程包場，不錯的好賽事。

賽後評分: 風景好美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.66 km

美津濃 20代累積 : 617.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小顏, tim 和其他 6 人說推

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馥全意志力堅強

2017-12-10 12:32 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'29"	00:12'03"
3	06'45"	00:18'48"
4	06'08"	00:24'56"
5	07'13"	00:32'09"
6	08'17"	00:40'26"
7	07'28"	00:47'54"
8	06'42"	00:54'36"
9	06'59"	01:01'35"
10	06'36"	01:08'11"
11	07'23"	01:15'34"
12	05'41"	01:21'15"
13	06'13"	01:27'28"
14	06'30"	01:33'58"
15	06'29"	01:40'27"
16	06'04"	01:46'31"
17	05'31"	01:52'02"
18	06'21"	01:58'23"
19	08'16"	02:06'39"
20	06'24"	02:13'03"
21	06'36"	02:19'39"
21.6	07'03"	02:24'06"