Renny 2017/12/09 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 04:03:48 | 05:46/km | 第41馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:03:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+02'49")

00:53'09" (+02'12")

10 km

(00:53'09")

00:25'24" (+00'28")

15 km

(01:18'05")

00:24'56"

00:50'57"

20 km

(01:44'06")

00:26'01" (+01'05")

25 km

(02:10'10")

00:26'04" (+01'08")

00:53'41" (+02'44")

30 km

(02:37'47")

00:27'37" (+02'41")

35 km

(03:07'55")

00:30'08" (+05'12")

01:04'24" (+13'27")

40 km

(03:42'11")

00:34'16" (+09'20")

Finish

(04:03:48)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 42794 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'11"

(09'11")

04'35"

2003 / 2003

179 / 121

10'41"

(19'52")

05'19" (+00'44")

2008 / 4011

177 / 105

13'03"

(32'55")

06'31" (+01'56")

2001 / 6012

158 / 96

10'26"

(43'21")

05'12" (+00'37")

2005 / 8018

182 / 105

09'57"

(53'18")

04'58" (+00'23")

2001 / 10020

181 / 110

展開計圈分析

新竹

Renny

恭喜聰明今日分四上台，越來越穩了!!

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新竹

Renny

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新竹

Renny

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新竹

Renny

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訓練不足，後半程掉速嚴重，35K還抽筋，保四失敗，哭哭

賽後評分: 獎品不足，全馬上台選手無獎品，辦桌金牌算高檔了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.38 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 2573.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張美慧, Y慈和其他 22 人說推

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觀看另 3 則留言

暴龍超棒的，恭喜高速完賽。

2017-12-09 21:37 ·

1 個人推

帥亮哥恭喜恭賀烱哥再添一馬!
速度漸漸恢復囉!

2017-12-11 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'42"	00:09'08"
3	04'52"	00:14'00"
4	05'36"	00:19'36"
5	08'09"	00:27'45"
6	05'03"	00:32'48"
7	05'18"	00:38'06"
8	05'03"	00:43'09"
9	04'59"	00:48'08"
10	05'01"	00:53'09"
11	04'43"	00:57'52"
12	04'48"	01:02'40"
13	05'21"	01:08'01"
14	05'00"	01:13'01"
15	05'04"	01:18'05"
16	05'11"	01:23'16"
17	05'26"	01:28'42"
18	05'03"	01:33'45"
19	05'08"	01:38'53"
20	05'13"	01:44'06"
21	05'14"	01:49'20"
22	05'15"	01:54'35"
23	05'11"	01:59'46"
24	05'10"	02:04'56"
25	05'14"	02:10'10"
26	05'13"	02:15'23"
27	05'53"	02:21'16"
28	05'30"	02:26'46"
29	05'30"	02:32'16"
30	05'31"	02:37'47"
31	06'14"	02:44'01"
32	06'04"	02:50'05"
33	05'45"	02:55'50"
34	06'21"	03:02'11"
35	05'44"	03:07'55"
36	06'13"	03:14'08"
37	06'00"	03:20'08"
38	06'57"	03:27'05"
39	09'38"	03:36'43"
40	05'28"	03:42'11"
41	05'54"	03:48'05"
42	07'10"	03:55'15"
42.8	10'54"	04:03'48"