小賢（瞎跑團） 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

全馬 | 05:39:15 | 08:02/km | 第16馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	05:39:15
總名次	2083 / -
分組名次	444 / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'11")

01:09'56"

10 km

(01:09'56")

00:35'02" (+00'19")

15 km

(01:44'39")

00:34'43"

01:11'41" (+01'45")

20 km

(02:21'37")

00:36'58" (+02'15")

25 km

(03:01'40")

00:40'03" (+05'20")

01:40'00" (+30'04")

30 km

(04:01'37")

00:59'57" (+25'14")

35 km

(04:48'44")

00:47'07" (+12'24")

01:22'47" (+12'51")

40 km

(05:24'24")

00:35'40" (+00'57")

Finish

(05:39:15)

日期: 2013-12-29 07:04 - 地點: 虎尾 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 59 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

今年最後一馬~第16馬虎尾馬,前半馬先帶朋友成功跑進230,後半馬跟沒鬥志的哲睿一起走了快10k,最後8k受不了了一路往前衝,雖然路線不優又是跑2圈,但是補給超讚!!

賽前宣言: 第16馬~~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.40 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1716.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡智宏(瞎跑團), WishYou 和其他 27 人說推

·

觀看另 1 則留言

june 感謝香蕉葛格的帶跑喔~~~

2013-12-31 09:02 ·

小賢（瞎跑團）不用客氣，下場目標210，順便破自己的PB～哈哈！

2013-12-31 10:59 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'41"	00:13'26"
3	07'31"	00:20'57"
4	07'54"	00:28'51"
5	06'03"	00:34'54"
6	07'41"	00:42'35"
7	06'46"	00:49'21"
8	07'16"	00:56'37"
9	06'41"	01:03'18"
10	06'38"	01:09'56"
11	07'23"	01:17'19"
12	06'36"	01:23'55"
13	06'55"	01:30'50"
14	06'56"	01:37'46"
15	06'53"	01:44'39"
16	09'45"	01:54'24"
17	06'05"	02:00'29"
18	06'23"	02:06'52"
19	07'42"	02:14'34"
20	07'03"	02:21'37"
21	07'13"	02:28'50"
22	08'08"	02:36'58"
23	07'21"	02:44'19"
24	07'14"	02:51'33"
25	10'07"	03:01'40"
26	07'03"	03:08'43"
27	09'26"	03:18'09"
28	16'59"	03:35'08"
29	16'53"	03:52'01"
30	09'36"	04:01'37"
31	09'36"	04:11'13"
32	10'33"	04:21'46"
33	10'20"	04:32'06"
34	09'14"	04:41'20"
35	07'24"	04:48'44"
36	06'52"	04:55'36"
37	08'35"	05:04'11"
38	06'27"	05:10'38"
39	06'27"	05:17'05"
40	07'19"	05:24'24"
41	06'24"	05:30'48"
42	06'12"	05:37'00"
42.4	06'02"	05:39'28"

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