Roger 2017/12/10 訓練日誌

Roger 台南
ID 318311

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Roger

半馬 | 02:16:03 | 06:23/km | 第11半馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:16:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+02'32")

01:05'13" (+06'35")

10 km

(01:05'13")

00:34'20" (+05'59")

15 km

(01:35'30")

00:30'17" (+01'56")

00:58'38"

20 km

(02:03'51")

00:28'21"

Finish

(02:16:03)

日期: 2017-12-10 07:11 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 24228 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'14"

(06'14")

06'13" (+01'02")

1000 / 1000

177 / 90

06'02"

(12'16")

05'57" (+00'46")

1012 / 2012

177 / 94

06'12"

(18'28")

06'11" (+01'00")

1000 / 3013

176 / 91

05'55"

(24'23")

05'53" (+00'42")

1003 / 4016

175 / 96

06'41"

(31'04")

06'39" (+01'28")

1003 / 5020

175 / 85

展開計圈分析

19k爆掉了

賽前宣言: 今年挑戰半馬！

賽後評分: 賽後動線規劃良好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.10 km

mizuno RIDER 18 累積 : 434.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

Niklaus, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'51"	00:12'04"
3	06'14"	00:18'18"
4	05'52"	00:24'10"
5	06'43"	00:30'53"
6	08'21"	00:39'14"
7	06'55"	00:46'09"
8	06'01"	00:52'10"
9	06'41"	00:58'51"
10	06'22"	01:05'13"
11	07'00"	01:12'13"
12	05'31"	01:17'44"
13	05'28"	01:23'12"
14	05'50"	01:29'02"
15	06'28"	01:35'30"
16	04'59"	01:40'29"
17	05'11"	01:45'40"
18	05'21"	01:51'01"
19	07'15"	01:58'16"
20	05'35"	02:03'51"
21	06'37"	02:10'28"
21.7	08'02"	02:16'03"