徐裕能 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 04:29:05 | 06:22/km | 第36馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:29:05
總名次	197 / 605
分組名次	45 / 160
平均速度	06:22/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+03'04")

01:06'46" (+05'53")

10 km

(01:06'46")

00:33'57" (+04'12")

15 km

(01:37'26")

00:30'40" (+00'55")

01:00'53"

20 km

(02:07'39")

00:30'13" (+00'28")

25 km

(02:38'55")

00:31'16" (+01'31")

01:05'24" (+04'31")

30 km

(03:13'03")

00:34'08" (+04'23")

35 km

(03:44'22")

00:31'19" (+01'34")

01:01'04" (+00'11")

40 km

(04:14'07")

00:29'45"

Finish

(04:29:05)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 860 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'44")

06'36" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'41"

(19'26")

06'41" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'52")

06'25" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'55"

(32'47")

06'55" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 又來跑南部馬曾文水庫一遊

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.94 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Niklaus, Sailer Liu 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

劉宸榮恭喜團長完賽喔~

2017-12-10 20:26 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'37"	00:12'45"
3	06'42"	00:19'27"
4	06'26"	00:25'53"
5	06'56"	00:32'49"
6	07'54"	00:40'43"
7	06'52"	00:47'35"
8	06'06"	00:53'41"
9	06'32"	01:00'13"
10	06'33"	01:06'46"
11	06'47"	01:13'33"
12	05'51"	01:19'24"
13	05'57"	01:25'21"
14	06'04"	01:31'25"
15	06'01"	01:37'26"
16	05'52"	01:43'18"
17	05'27"	01:48'45"
18	07'06"	01:55'51"
19	06'10"	02:02'01"
20	05'38"	02:07'39"
21	06'20"	02:13'59"
22	05'57"	02:19'56"
23	06'29"	02:26'25"
24	06'15"	02:32'40"
25	06'15"	02:38'55"
26	06'55"	02:45'50"
27	07'54"	02:53'44"
28	06'18"	03:00'02"
29	06'15"	03:06'17"
30	06'46"	03:13'03"
31	06'36"	03:19'39"
32	06'59"	03:26'38"
33	05'43"	03:32'21"
34	06'07"	03:38'28"
35	05'54"	03:44'22"
36	06'10"	03:50'32"
37	05'52"	03:56'24"
38	05'22"	04:01'46"
39	06'06"	04:07'52"
40	06'15"	04:14'07"
41	05'45"	04:19'52"
42	06'21"	04:26'13"
42.2	06'37"	04:27'36"

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