賴建順 2017/12/10 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 05:34:28 | 07:55/km | 第3馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:34:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+01'49")

01:08'37" (+04'45")

10 km

(01:08'37")

00:35'20" (+03'52")

15 km

(01:40'05")

00:31'28"

01:03'52"

20 km

(02:12'29")

00:32'24" (+00'56")

25 km

(02:46'01")

00:33'32" (+02'04")

01:14'20" (+10'28")

30 km

(03:26'49")

00:40'48" (+09'20")

35 km

(04:12'07")

00:45'18" (+13'50")

01:35'44" (+31'52")

40 km

(05:02'33")

00:50'26" (+18'58")

Finish

(05:34:28)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'43")

1000 / 1000

07'02"

(13'08")

07'02" (+01'39")

1000 / 2000

06'59"

(20'07")

06'59" (+01'36")

1000 / 3000

07'03"

(27'11")

07'03" (+01'40")

1000 / 4000

07'42"

(34'53")

07'42" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

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台南

賴建順

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30K落馬，膝蓋開始不舒服，改一路健行欣賞曾文山水，用二個多小時讓眼睛賺很大，看不完的好風景，超讚，樂跑舒暢。

賽前宣言: 成大路跑社，樂跑！

賽後評分: 讚，但可惜補給太少樣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.63 km

MIZUNÒ WAVE EMPEROR 2，皇速螢光菊及螢光黃累積 : 609.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, 鄭伯和其他 19 人說推

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觀看另 7 則留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:14 ·

鄭伯恭喜賴兄順利完賽~

2017-12-19 20:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	07'03"	00:11'32"
3	06'59"	00:18'31"
4	07'03"	00:25'34"
5	07'43"	00:33'17"
6	08'34"	00:41'51"
7	08'58"	00:50'49"
8	05'52"	00:56'41"
9	06'15"	01:02'56"
10	05'41"	01:08'37"
11	05'56"	01:14'33"
12	06'32"	01:21'05"
13	05'45"	01:26'50"
14	06'50"	01:33'40"
15	06'25"	01:40'05"
16	07'22"	01:47'27"
17	06'16"	01:53'43"
18	05'50"	01:59'33"
19	07'32"	02:07'05"
20	05'24"	02:12'29"
21	05'28"	02:17'57"
22	06'22"	02:24'19"
23	07'54"	02:32'13"
24	07'06"	02:39'19"
25	06'42"	02:46'01"
26	07'45"	02:53'46"
27	08'39"	03:02'25"
28	10'05"	03:12'30"
29	05'38"	03:18'08"
30	08'41"	03:26'49"
31	09'07"	03:35'56"
32	08'05"	03:44'01"
33	09'03"	03:53'04"
34	09'09"	04:02'13"
35	09'54"	04:12'07"
36	08'58"	04:21'05"
37	09'59"	04:31'04"
38	12'38"	04:43'42"
39	08'59"	04:52'41"
40	09'52"	05:02'33"
41	08'58"	05:11'31"
42	10'01"	05:21'32"
43	09'19"	05:30'51"
43.3	10'53"	05:33'45"