許啦啦 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

許啦啦新北市
ID 231065

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12.0 km | 01:14:58 | 06:14/km

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	01:14:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

日期: 2017-12-09 07:30 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

2

05'15"

(10'08")

05'15" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'34"

(15'43")

05'34" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'28"

(23'11")

07'28" (+02'35")

1000 / 4000

5

07'11"

(30'22")

07'11" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 接駁車規劃不太好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.89 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 321.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gavin Wang, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'15"	00:10'14"
3	05'35"	00:15'49"
4	07'28"	00:23'17"
5	07'11"	00:30'28"
6	06'36"	00:37'04"
7	08'36"	00:45'40"
8	06'15"	00:51'55"
9	05'56"	00:57'51"
10	06'21"	01:04'12"
11	09'57"	01:14'09"
11.2	06'00"	01:15'04"

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