阿宗 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

阿宗台南
ID 29409

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全馬 | 04:00:43 | 05:42/km | 第13馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:00:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:23'25" (+00'46")

15 km

(01:09'45")

00:23'41" (+01'02")

00:48'52" (+02'48")

20 km

(01:34'56")

00:25'11" (+02'32")

25 km

(02:01'35")

00:26'39" (+04'00")

00:56'43" (+10'39")

30 km

(02:31'39")

00:30'04" (+07'25")

35 km

(03:08'31")

00:36'52" (+14'13")

01:15'26" (+29'22")

40 km

(03:47'05")

00:38'34" (+15'55")

Finish

(04:00:43)

日期: 2017-12-17 06:15 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2682 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'00")

04'36" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'27")

04'26" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'04")

04'37" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'39")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.38 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 230.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

能能, 阿誠和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

Ing 跑這麼快~根本看不到車尾燈啦

2017-12-18 10:59 ·

1 個人推

阿宗跑到都熄火了當然看不到車尾燈哈

2017-12-18 11:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'37"	00:09'01"
3	04'26"	00:13'27"
4	04'37"	00:18'04"
5	04'35"	00:22'39"
6	04'31"	00:27'10"
7	04'48"	00:31'58"
8	04'46"	00:36'44"
9	04'45"	00:41'29"
10	04'35"	00:46'04"
11	04'49"	00:50'53"
12	04'38"	00:55'31"
13	04'41"	01:00'12"
14	04'49"	01:05'01"
15	04'44"	01:09'45"
16	04'57"	01:14'42"
17	04'49"	01:19'31"
18	05'12"	01:24'43"
19	05'06"	01:29'49"
20	05'07"	01:34'56"
21	05'10"	01:40'06"
22	05'08"	01:45'14"
23	05'20"	01:50'34"
24	05'13"	01:55'47"
25	05'48"	02:01'35"
26	05'35"	02:07'10"
27	05'49"	02:12'59"
28	05'53"	02:18'52"
29	06'04"	02:24'56"
30	06'43"	02:31'39"
31	06'07"	02:37'46"
32	06'56"	02:44'42"
33	07'25"	02:52'07"
34	07'28"	02:59'35"
35	08'56"	03:08'31"
36	08'25"	03:16'56"
37	07'30"	03:24'26"
38	08'33"	03:32'59"
39	06'56"	03:39'55"
40	07'10"	03:47'05"
41	07'12"	03:54'17"
42	05'20"	03:59'37"
42.2	04'53"	04:00'43"

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