15.6 km | 01:33:47 | 06:01/km日期: 2014-01-02 19:03 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 78 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 56%
Pace: 05'44" / 05'34" / 05'40" / 05'51" / 05'47" / 05'55" / 06'02" / 06'01" / 05'57" / 06'01" / 06'06" / 06'17" / 06'20" / 06'07" / 06'14" / 07'15" /
前一陣子天氣不穩定,再加上感冒有超過2星期沒有夜跑了!
休息了太久2014的第一跑,腳都抬不起來,更不用提速度了,
只好自行加碼距離囉!跑完15K流好多汗,珍蘇福~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
90.35 km MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 :
450.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'34" | 00:11'18" |
3 | 05'40" | 00:16'58" |
4 | 05'51" | 00:22'49" |
5 | 05'47" | 00:28'36" |
6 | 05'55" | 00:34'31" |
7 | 06'02" | 00:40'33" |
8 | 06'01" | 00:46'34" |
9 | 05'57" | 00:52'31" |
10 | 06'01" | 00:58'32" |
11 | 06'06" | 01:04'38" |
12 | 06'17" | 01:10'55" |
13 | 06'20" | 01:17'15" |
14 | 06'07" | 01:23'22" |
15 | 06'14" | 01:29'36" |
15.6 | 07'15" | 01:33'47" |