herjc 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:23:00 | 06:13/km | 第9馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:23:00
總名次	170 / 605
分組名次	64 / 217
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:54'56" (+01'16")

10 km

(00:54'56")

00:29'04" (+03'12")

15 km

(01:22'18")

00:27'22" (+01'30")

00:53'40"

20 km

(01:48'36")

00:26'18" (+00'26")

25 km

(02:19'46")

00:31'10" (+05'18")

01:08'32" (+14'52")

30 km

(02:57'08")

00:37'22" (+11'30")

35 km

(03:32'13")

00:35'05" (+09'13")

01:08'58" (+15'18")

40 km

(04:06'06")

00:33'53" (+08'01")

Finish

(04:23:00)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'08"

(09'57")

05'08" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'16")

05'18" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'08")

04'52" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'44"

(25'52")

05'44" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道安全，風景秀麗，計時器多便於跑者掌握時間。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 沈朝松和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'09"	00:09'57"
3	05'19"	00:15'16"
4	04'52"	00:20'08"
5	05'44"	00:25'52"
6	06'53"	00:32'45"
7	05'37"	00:38'22"
8	05'16"	00:43'38"
9	05'32"	00:49'10"
10	05'46"	00:54'56"
11	05'52"	01:00'48"
12	05'04"	01:05'52"
13	05'22"	01:11'14"
14	05'29"	01:16'43"
15	05'35"	01:22'18"
16	05'12"	01:27'30"
17	04'32"	01:32'02"
18	05'39"	01:37'41"
19	05'41"	01:43'22"
20	05'14"	01:48'36"
21	05'55"	01:54'31"
22	05'27"	01:59'58"
23	07'18"	02:07'16"
24	06'29"	02:13'45"
25	06'01"	02:19'46"
26	07'20"	02:27'06"
27	08'40"	02:35'46"
28	06'50"	02:42'36"
29	06'20"	02:48'56"
30	08'12"	02:57'08"
31	07'23"	03:04'31"
32	08'10"	03:12'41"
33	05'55"	03:18'36"
34	07'03"	03:25'39"
35	06'34"	03:32'13"
36	06'51"	03:39'04"
37	06'23"	03:45'27"
38	05'25"	03:50'52"
39	08'07"	03:58'59"
40	07'07"	04:06'06"
41	06'30"	04:12'36"
42	07'24"	04:20'00"
42.5	09'27"	04:24'59"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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