DANNY YANG 2014/01/04 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

半馬 | 02:33:40 | 07:17/km | 第20半馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	02:33:40
總名次	574 / 1057
分組名次	128 / 206
平均速度	07:17/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40"

01:11'29"

10 km

(01:11'29")

00:37'49" (+04'09")

15 km

(01:50'18")

00:38'49" (+05'09")

01:17'02" (+05'33")

20 km

(02:28'31")

00:38'13" (+04'33")

Finish

(02:33:40)

日期: 2014-01-04 10:02 - 總爬升: 244 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'33")

999 / 999

06'24"

(13'20")

06'23"

1002 / 2001

06'33"

(19'53")

06'30" (+00'07")

1007 / 3008

07'11"

(27'04")

07'11" (+00'48")

999 / 4008

06'44"

(33'48")

06'39" (+00'16")

1010 / 5018

展開計圈分析

賽道上上下下的, 很有挑戰性

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.60 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, waxapple 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'22"	00:13'20"
3	06'31"	00:19'51"
4	07'11"	00:27'02"
5	06'38"	00:33'40"
6	06'43"	00:40'23"
7	07'31"	00:47'54"
8	07'57"	00:55'51"
9	08'14"	01:04'05"
10	07'24"	01:11'29"
11	08'33"	01:20'02"
12	07'24"	01:27'26"
13	07'34"	01:35'00"
14	07'22"	01:42'22"
15	07'56"	01:50'18"
16	07'49"	01:58'07"
17	09'13"	02:07'20"
18	06'10"	02:13'30"
19	07'23"	02:20'53"
20	07'38"	02:28'31"
20.8	06'55"	02:33'43"