Alan Kuo 2013/12/31 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

13.7 km | 01:08:23 | 04:59/km

日期: 2013-12-31 16:42 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1016 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 56%

Pace: 05'40" / 05'17" / 05'04" / 05'09" / 05'04" / 05'02" / 04'52" / 04'39" / 04'41" / 04'46" / 04'44" / 04'40" / 04'50" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

05'34" (+00'56")

1202 / 1202

06'28"

(13'10")

05'19" (+00'41")

1215 / 2418

06'07"

(19'17")

05'03" (+00'25")

1209 / 3627

06'12"

(25'29")

05'05" (+00'27")

1219 / 4846

06'03"

(31'32")

04'59" (+00'21")

1211 / 6058

展開計圈分析

雖然已經請了特休,但還是被事情拖到快4點才下班,今天就用跑步來送走2013年吧!
來到自強就看到好多隊友--古教授,李醫師,輝哥,阿伯,杜大哥,....俊諺甚至已經跑完了...
今天就打算赤足看情況至少跑個12公里,並看腳底的情況,儘量跑一下大圈的...
中間還有看到也是在練赤足的鄭大哥,還被跑得飛快的阿良老師刷過了幾次...
熱開後就以5分速跑..6km後輝哥要我帶一位跑友跑個3圈..看他都跟得不錯,有時候都快超前了,於是就稍微加一下速度...最後就維持這速度跑完...
今天也算是今年來赤足跑了最長的距離,和跑較粗糙的大圈最多圈的紀錄,相對的也獲得了右腳底大水泡一顆!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳建淮, moly 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'17"	00:10'57"
3	05'04"	00:16'01"
4	05'09"	00:21'10"
5	05'04"	00:26'14"
6	05'02"	00:31'16"
7	04'52"	00:36'08"
8	04'39"	00:40'47"
9	04'41"	00:45'28"
10	04'46"	00:50'14"
11	04'44"	00:54'58"
12	04'40"	00:59'38"
13	04'50"	01:04'28"
13.7	05'37"	01:08'23"

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