啟文 2017/12/17 訓練日誌

啟文新北市
ID 251336

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啟文

全馬 | 04:26:33 | 06:19/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:26:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'10" (+00'01")

15 km

(01:22'08")

00:27'49" (+00'40")

00:55'24" (+01'05")

20 km

(01:49'43")

00:27'35" (+00'26")

25 km

(02:18'56")

00:29'13" (+02'04")

01:01'02" (+06'43")

30 km

(02:50'45")

00:31'49" (+04'40")

35 km

(03:30'43")

00:39'58" (+12'49")

01:17'57" (+23'38")

40 km

(04:08'42")

00:37'59" (+10'50")

Finish

(04:26:33)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 786 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰時有雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'38")

1000 / 1000

05'26"

(11'17")

05'26" (+00'13")

1000 / 2000

05'13"

(16'31")

05'13"

1000 / 3000

05'17"

(21'49")

05'17" (+00'04")

1000 / 4000

05'18"

(27'07")

05'18" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給就一般國際賽事配法，後半段都在跑河堤有點久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.12 km

Nike Flyknit streak 白色累積 : 1149.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃伃, 橘子熊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'26"	00:11'19"
3	05'14"	00:16'33"
4	05'18"	00:21'51"
5	05'18"	00:27'09"
6	05'27"	00:32'36"
7	05'26"	00:38'02"
8	05'26"	00:43'28"
9	05'29"	00:48'57"
10	05'22"	00:54'19"
11	05'37"	00:59'56"
12	05'25"	01:05'21"
13	05'35"	01:10'56"
14	05'27"	01:16'23"
15	05'45"	01:22'08"
16	05'27"	01:27'35"
17	05'24"	01:32'59"
18	05'53"	01:38'52"
19	05'25"	01:44'17"
20	05'26"	01:49'43"
21	06'06"	01:55'49"
22	05'31"	02:01'20"
23	05'55"	02:07'15"
24	05'45"	02:13'00"
25	05'56"	02:18'56"
26	06'30"	02:25'26"
27	05'56"	02:31'22"
28	06'28"	02:37'50"
29	06'06"	02:43'56"
30	06'49"	02:50'45"
31	06'32"	02:57'17"
32	07'51"	03:05'08"
33	09'03"	03:14'11"
34	08'17"	03:22'28"
35	08'15"	03:30'43"
36	07'32"	03:38'15"
37	06'31"	03:44'46"
38	08'33"	03:53'19"
39	07'46"	04:01'05"
40	07'37"	04:08'42"
41	10'02"	04:18'44"
42	03'39"	04:22'23"
42.6	06'52"	04:26'34"