陳阿修 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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恭喜破PB

全馬 | 03:32:25 | 05:02/km | 第28馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:32:25
總名次	36 / 419
分組名次	10 / 91
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'26")

00:49'08" (+00'10")

10 km

(00:49'08")

00:24'27" (+00'12")

15 km

(01:13'23")

00:24'15"

00:48'58"

20 km

(01:38'06")

00:24'43" (+00'28")

25 km

(02:02'57")

00:24'51" (+00'36")

00:50'53" (+01'55")

30 km

(02:28'59")

00:26'02" (+01'47")

35 km

(02:55'40")

00:26'41" (+02'26")

00:53'35" (+04'37")

40 km

(03:22'34")

00:26'54" (+02'39")

Finish

(03:32:25)

日期: 2017-12-17 06:15 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'00"

(09'54")

05'00" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'49")

04'55" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'52")

05'03" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'41")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.42 km

ASICS 虎走 III 累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'01"	00:09'54"
3	04'55"	00:14'49"
4	05'04"	00:19'53"
5	04'48"	00:24'41"
6	04'54"	00:29'35"
7	05'03"	00:34'38"
8	04'56"	00:39'34"
9	04'57"	00:44'31"
10	04'37"	00:49'08"
11	04'50"	00:53'58"
12	04'49"	00:58'47"
13	04'50"	01:03'37"
14	04'54"	01:08'31"
15	04'52"	01:13'23"
16	04'54"	01:18'17"
17	04'52"	01:23'09"
18	04'58"	01:28'07"
19	05'04"	01:33'11"
20	04'55"	01:38'06"
21	05'03"	01:43'09"
22	04'59"	01:48'08"
23	04'59"	01:53'07"
24	04'50"	01:57'57"
25	05'00"	02:02'57"
26	05'05"	02:08'02"
27	05'07"	02:13'09"
28	05'15"	02:18'24"
29	05'17"	02:23'41"
30	05'18"	02:28'59"
31	05'14"	02:34'13"
32	05'30"	02:39'43"
33	05'21"	02:45'04"
34	05'19"	02:50'23"
35	05'17"	02:55'40"
36	05'20"	03:01'00"
37	05'18"	03:06'18"
38	05'19"	03:11'37"
39	05'38"	03:17'15"
40	05'19"	03:22'34"
41	05'27"	03:28'01"
41.9	04'55"	03:32'25"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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