吳俊成 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
ID 276736

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全馬 | 03:47:37 | 05:23/km | 第15馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:47:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+01'35")

00:52'05"

10 km

(00:52'05")

00:25'15"

15 km

(01:17'28")

00:25'23" (+00'08")

00:55'29" (+03'24")

20 km

(01:47'34")

00:30'06" (+04'51")

25 km

(02:13'37")

00:26'03" (+00'48")

00:54'26" (+02'21")

30 km

(02:42'00")

00:28'23" (+03'08")

35 km

(03:09'48")

00:27'48" (+02'33")

00:55'02" (+02'57")

40 km

(03:37'02")

00:27'14" (+01'59")

Finish

(03:47:37)

日期: 2017-12-16 06:03 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2571 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'16"

(12'18")

05'16" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'03"

(17'22")

05'03" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'49"

(22'12")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'38"

(26'50")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

帶傷跑馬，真累

賽前宣言: 加油吧

賽後評分: 逆風多，補給棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 503.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Teresa, 佩佩植和其他 15 人說推

·

廖榮緯大逆風又有上坡，這速度真快

2017-12-16 20:03 ·

1 個人推

Teresa 成成很棒

2017-12-20 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'16"	00:12'18"
3	05'04"	00:17'22"
4	04'50"	00:22'12"
5	04'38"	00:26'50"
6	04'52"	00:31'42"
7	05'10"	00:36'52"
8	04'49"	00:41'41"
9	05'08"	00:46'49"
10	05'16"	00:52'05"
11	05'02"	00:57'07"
12	04'47"	01:01'54"
13	05'07"	01:07'01"
14	05'03"	01:12'04"
15	05'24"	01:17'28"
16	06'10"	01:23'38"
17	05'20"	01:28'58"
18	05'16"	01:34'14"
19	07'05"	01:41'19"
20	06'15"	01:47'34"
21	06'07"	01:53'41"
22	04'52"	01:58'33"
23	05'09"	02:03'42"
24	04'40"	02:08'22"
25	05'15"	02:13'37"
26	05'27"	02:19'04"
27	05'36"	02:24'40"
28	07'00"	02:31'40"
29	05'17"	02:36'57"
30	05'03"	02:42'00"
31	05'07"	02:47'07"
32	06'29"	02:53'36"
33	05'21"	02:58'57"
34	05'43"	03:04'40"
35	05'08"	03:09'48"
36	05'17"	03:15'05"
37	06'02"	03:21'07"
38	05'12"	03:26'19"
39	05'13"	03:31'32"
40	05'30"	03:37'02"
41	05'08"	03:42'10"
42	04'59"	03:47'09"
42.1	04'23"	03:47'37"

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朋友動態

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