董玉寬 2017/12/16 訓練日誌

董玉寬台東
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董玉寬

半馬 | 01:57:46 | 05:34/km | 第77半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:26'15" (+00'50")

15 km

(01:18'55")

00:27'15" (+01'50")

00:58'08" (+06'28")

20 km

(01:49'48")

00:30'53" (+05'28")

Finish

(01:57:46)

日期: 2017-12-16 10:24 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1171 Cal - 總步數: 22600 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'19" (+00'22")

1006 / 1006

185 / 101

05'08"

(10'30")

05'07" (+00'10")

1000 / 2006

189 / 102

04'59"

(15'29")

04'57"

1004 / 3011

194 / 103

04'58"

(20'27")

04'57"

1000 / 4011

194 / 103

05'02"

(25'29")

05'01" (+00'04")

1000 / 5012

193 / 102

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: 不錯的賽事，健康完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿立, 陳致維和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'05"	00:10'26"
3	04'59"	00:15'25"
4	04'58"	00:20'23"
5	05'02"	00:25'25"
6	05'12"	00:30'37"
7	05'10"	00:35'47"
8	05'13"	00:41'00"
9	05'17"	00:46'17"
10	05'23"	00:51'40"
11	05'23"	00:57'03"
12	05'22"	01:02'25"
13	05'27"	01:07'52"
14	05'30"	01:13'22"
15	05'33"	01:18'55"
16	05'29"	01:24'24"
17	05'49"	01:30'13"
18	06'13"	01:36'26"
19	06'23"	01:42'49"
20	06'59"	01:49'48"
21	06'00"	01:55'48"
21.2	11'07"	01:57'46"