顏良穎 2017/12/31 訓練日誌

顏良穎彰化
ID 229474

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顏良穎

全馬 | 04:35:16 | 06:31/km | 第13馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+05'12")

01:00'39" (+05'23")

10 km

(01:00'39")

00:28'38" (+01'49")

15 km

(01:27'28")

00:26'49"

00:55'16"

20 km

(01:55'55")

00:28'27" (+01'38")

25 km

(02:26'46")

00:30'51" (+04'02")

01:20'11" (+24'55")

30 km

(03:16'06")

00:49'20" (+22'31")

35 km

(03:45'58")

00:29'52" (+03'03")

00:57'01" (+01'45")

40 km

(04:13'07")

00:27'09" (+00'20")

Finish

(04:35:16)

日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'20")

1000 / 1000

06'14"

(12'40")

06'14" (+01'08")

1000 / 2000

06'41"

(19'21")

06'41" (+01'35")

1000 / 3000

06'08"

(25'30")

06'08" (+01'02")

1000 / 4000

06'31"

(32'01")

06'31" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.55 km

mizuno wave sayonara 4 累積 : 932.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hsu PoMin, Joe White 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'14"	00:12'40"
3	06'41"	00:19'21"
4	06'09"	00:25'30"
5	06'31"	00:32'01"
6	06'46"	00:38'47"
7	05'26"	00:44'13"
8	05'07"	00:49'20"
9	05'33"	00:54'53"
10	05'46"	01:00'39"
11	05'06"	01:05'45"
12	05'12"	01:10'57"
13	05'41"	01:16'38"
14	05'08"	01:21'46"
15	05'42"	01:27'28"
16	05'14"	01:32'42"
17	05'10"	01:37'52"
18	06'15"	01:44'07"
19	05'08"	01:49'15"
20	06'40"	01:55'55"
21	05'12"	02:01'07"
22	05'31"	02:06'38"
23	05'15"	02:11'53"
24	08'59"	02:20'52"
25	05'54"	02:26'46"
26	06'33"	02:33'19"
27	07'10"	02:40'29"
28	35'07"	03:15'36"
29	00'22"	03:15'58"
30	00'08"	03:16'06"
31	00'08"	03:16'14"
32	00'11"	03:16'25"
33	05'18"	03:21'43"
34	10'22"	03:32'05"
35	13'53"	03:45'58"
36	04'53"	03:50'51"
37	01'43"	03:52'34"
38	05'51"	03:58'25"
39	06'27"	04:04'52"
40	08'15"	04:13'07"
41	05'38"	04:18'45"
42	09'58"	04:28'43"
43	05'16"	04:33'59"
43.2	08'18"	04:35'16"