賴志明 2017/12/24 訓練日誌

賴志明高雄
ID 77150

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賴志明

恭喜破PB

全馬 | 05:38:36 | 08:01/km | 第6馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+01'59")

01:08'39" (+02'29")

10 km

(01:08'39")

00:34'11" (+01'42")

15 km

(01:42'09")

00:33'30" (+01'01")

01:06'10"

20 km

(02:14'49")

00:32'40" (+00'11")

25 km

(02:47'18")

00:32'29"

01:22'38" (+16'28")

30 km

(03:37'27")

00:50'09" (+17'40")

35 km

(04:20'31")

00:43'04" (+10'35")

01:31'02" (+24'52")

40 km

(05:08'29")

00:47'58" (+15'29")

Finish

(05:38:36)

日期: 2017-12-24 06:17 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'30")

1000 / 1000

06'35"

(13'27")

06'35" (+01'14")

1000 / 2000

07'24"

(20'51")

07'24" (+02'03")

1000 / 3000

07'01"

(27'52")

07'01" (+01'40")

1000 / 4000

06'35"

(34'28")

06'35" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來幫人家代跑，就吃紅豆餅醉雞紅豆豆花紅豆冰等一堆吃到快吐了就慢慢跑就好了

賽後評分: 吃到好飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.51 km

亞瑟士虎走累積 : 657.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

展佑, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 20 人說推

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陳志祥恭禧志明哥北港馬快樂完賽

2017-12-24 13:27 ·

1 個人推

志聰恭喜志明哥吃飽飽開心完賽

2017-12-24 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'35"	00:13'27"
3	07'24"	00:20'51"
4	07'01"	00:27'52"
5	06'36"	00:34'28"
6	05'55"	00:40'23"
7	07'37"	00:48'00"
8	06'21"	00:54'21"
9	06'16"	01:00'37"
10	08'02"	01:08'39"
11	06'21"	01:15'00"
12	06'58"	01:21'58"
13	06'33"	01:28'31"
14	06'43"	01:35'14"
15	06'55"	01:42'09"
16	07'06"	01:49'15"
17	06'44"	01:55'59"
18	07'42"	02:03'41"
19	05'46"	02:09'27"
20	05'22"	02:14'49"
21	06'12"	02:21'01"
22	05'32"	02:26'33"
23	06'11"	02:32'44"
24	07'57"	02:40'41"
25	06'37"	02:47'18"
26	07'36"	02:54'54"
27	08'11"	03:03'05"
28	07'35"	03:10'40"
29	10'57"	03:21'37"
30	15'50"	03:37'27"
31	08'01"	03:45'28"
32	08'38"	03:54'06"
33	07'41"	04:01'47"
34	09'23"	04:11'10"
35	09'21"	04:20'31"
36	10'11"	04:30'42"
37	08'43"	04:39'25"
38	10'52"	04:50'17"
39	08'55"	04:59'12"
40	09'17"	05:08'29"
41	09'41"	05:18'10"
42	09'52"	05:28'02"
43	07'57"	05:35'59"
43.3	08'05"	05:38'36"