OKA650(沖繩) 2013/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

OKA650(沖繩) 新竹
ID 23273

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16.6 km | 01:29:25 | 05:23/km

日期: 2013-12-31 18:07 - 地點: 竹北興隆路-東海 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1135 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

Pace: 04'52" / 05'05" / 05'13" / 05'18" / 05'19" / 05'20" / 05'21" / 05'16" / 05'14" / 05'21" / 05'21" / 05'34" / 05'32" / 05'40" / 05'52" / 05'45" / 05'38" /

今天一樣沒力~~~
很明顯12km後乳酸堆積得太快
這就是所謂的沒練距離跑耐力不足
距離初馬還有三個月還有時間慢慢練吧
半馬比的是體力全馬比的是耐力~~~
我21km/01:53:00但不代表我42km可以在4小時內完成
努力練距離跑吧~~~每周間歇跑的距離也要拉長距離了

12月累積里程 : 151.36 km

ASICS Gel-Cumulus 13 累積 : 1420.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

jean, 黃明鈞(黑書包) 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

Justin 試著把月跑量拉到三四百，不用練間歇只要均速跑就夠了，間歇容易受傷....

2014-01-01 07:38 ·

1 個人推

OKA650(沖繩) 3Q我會拉長跑量
最後希望大家都新年快樂

2014-01-02 10:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'05"	00:09'57"
3	05'13"	00:15'10"
4	05'18"	00:20'28"
5	05'19"	00:25'47"
6	05'20"	00:31'07"
7	05'21"	00:36'28"
8	05'16"	00:41'44"
9	05'14"	00:46'58"
10	05'21"	00:52'19"
11	05'21"	00:57'40"
12	05'34"	01:03'14"
13	05'32"	01:08'46"
14	05'40"	01:14'26"
15	05'52"	01:20'18"
16	05'45"	01:26'03"
16.6	05'38"	01:29'25"

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成績 : 01:07:05

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