Shirley Wang 2017/12/24 訓練日誌

Shirley Wang 台東
ID 184203

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Shirley Wang

半馬 | 03:09:22 | 08:58/km | 第7半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:09:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19"

01:20'43"

10 km

(01:20'43")

00:43'24" (+06'05")

15 km

(02:04'18")

00:43'35" (+06'16")

01:37'30" (+16'47")

20 km

(02:58'13")

00:53'55" (+16'36")

Finish

(03:09:22)

日期: 2017-12-24 06:01 - 地點: 屏東縣萬丹鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05"

1000 / 1000

07'09"

(14'14")

07'09" (+00'04")

1000 / 2000

07'41"

(21'56")

07'41" (+00'36")

1000 / 3000

07'42"

(29'39")

07'42" (+00'37")

1000 / 4000

07'39"

(37'18")

07'39" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 預備備補給站報到

賽後評分: 補給超多的，棒棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.31 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 304.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

秋小燕, 俊和（跑後山）和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'10"	00:14'15"
3	07'41"	00:21'56"
4	07'43"	00:29'39"
5	07'40"	00:37'19"
6	08'52"	00:46'11"
7	09'08"	00:55'19"
8	08'16"	01:03'35"
9	07'49"	01:11'24"
10	09'19"	01:20'43"
11	08'31"	01:29'14"
12	09'25"	01:38'39"
13	09'05"	01:47'44"
14	07'42"	01:55'26"
15	08'52"	02:04'18"
16	14'46"	02:19'04"
17	08'05"	02:27'09"
18	10'48"	02:37'57"
19	09'35"	02:47'32"
20	10'41"	02:58'13"
21	08'41"	03:06'54"
21.3	07'09"	03:09'23"