邱暉銘 2017/12/24 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

全馬 | 03:56:58 | 05:36/km | 第3馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+00'09")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'43" (+00'05")

15 km

(01:20'08")

00:26'38"

00:53'32" (+00'02")

20 km

(01:47'02")

00:26'54" (+00'16")

25 km

(02:14'16")

00:27'14" (+00'36")

00:54'26" (+00'56")

30 km

(02:41'28")

00:27'12" (+00'34")

35 km

(03:09'07")

00:27'39" (+01'01")

00:57'17" (+03'47")

40 km

(03:38'45")

00:29'38" (+03'00")

Finish

(03:56:58)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1949 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'07")

1000 / 1000

05'18"

(10'37")

05'18" (+00'06")

1000 / 2000

05'23"

(16'01")

05'23" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(21'25")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

05'21"

(26'46")

05'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

留言

彰化

邱暉銘

留言

萬丹紅豆馬撐到35後面掉速
謝謝文傑領跑，太感動了XD

一年前的挑戰宣言

在今天2017/12/24 挑戰成功

可以退休了XD

實際距離43.1k
加量不加價
跑到差點哭出來

#員林路跑

賽前宣言: 參加峰哥百馬團

賽後評分: 很棒的地方賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.53 km

BROOKS Hyperion Tempo 累積 : 1832.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 李成國和其他 51 人說推

留言

觀看另 27 則留言

涂智偉我們明年一起復出嘿！XDD

2017-12-26 10:14 ·

1 個人推

志聰ㄚ⋯⋯我忘了說清楚，我退休了
暫時封關，帥帥、偉哥你們先～～

2017-12-26 10:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'18"	00:10'38"
3	05'24"	00:16'02"
4	05'24"	00:21'26"
5	05'21"	00:26'47"
6	05'20"	00:32'07"
7	05'23"	00:37'30"
8	05'12"	00:42'42"
9	05'20"	00:48'02"
10	05'28"	00:53'30"
11	05'17"	00:58'47"
12	05'26"	01:04'13"
13	05'15"	01:09'28"
14	05'25"	01:14'53"
15	05'15"	01:20'08"
16	05'30"	01:25'38"
17	05'18"	01:30'56"
18	05'25"	01:36'21"
19	05'16"	01:41'37"
20	05'25"	01:47'02"
21	05'28"	01:52'30"
22	05'25"	01:57'55"
23	05'24"	02:03'19"
24	05'35"	02:08'54"
25	05'22"	02:14'16"
26	05'33"	02:19'49"
27	05'23"	02:25'12"
28	05'23"	02:30'35"
29	05'37"	02:36'12"
30	05'16"	02:41'28"
31	05'23"	02:46'51"
32	05'31"	02:52'22"
33	05'27"	02:57'49"
34	05'34"	03:03'23"
35	05'44"	03:09'07"
36	05'40"	03:14'47"
37	05'44"	03:20'31"
38	06'04"	03:26'35"
39	06'02"	03:32'37"
40	06'08"	03:38'45"
41	05'55"	03:44'40"
42	05'55"	03:50'35"
43	05'53"	03:56'28"
43.1	05'28"	03:57'00"