蘿蔔楊 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 04:19:26 | 06:08/km | 第33馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'45")

00:57'43" (+00'17")

10 km

(00:57'43")

00:28'29"

15 km

(01:26'35")

00:28'52" (+00'23")

00:57'26"

20 km

(01:55'09")

00:28'34" (+00'05")

25 km

(02:26'11")

00:31'02" (+02'33")

01:03'34" (+06'08")

30 km

(02:58'43")

00:32'32" (+04'03")

35 km

(03:30'24")

00:31'41" (+03'12")

01:07'03" (+09'37")

40 km

(04:05'46")

00:35'22" (+06'53")

Finish

(04:19:26)

日期: 2017-12-24 06:01 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'30")

05'37" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'21")

05'51" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'19")

05'58" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'14")

05'54" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.47 km

mizuno sayonara 累積 : 2297.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kimweng, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'38"	00:11'30"
3	05'52"	00:17'22"
4	05'58"	00:23'20"
5	05'54"	00:29'14"
6	05'44"	00:34'58"
7	05'39"	00:40'37"
8	05'39"	00:46'16"
9	05'31"	00:51'47"
10	05'56"	00:57'43"
11	05'46"	01:03'29"
12	05'37"	01:09'06"
13	05'43"	01:14'49"
14	05'42"	01:20'31"
15	06'04"	01:26'35"
16	05'42"	01:32'17"
17	05'40"	01:37'57"
18	05'44"	01:43'41"
19	05'52"	01:49'33"
20	05'36"	01:55'09"
21	05'46"	02:00'55"
22	06'20"	02:07'15"
23	06'01"	02:13'16"
24	06'55"	02:20'11"
25	06'00"	02:26'11"
26	06'20"	02:32'31"
27	06'04"	02:38'35"
28	06'05"	02:44'40"
29	07'38"	02:52'18"
30	06'25"	02:58'43"
31	06'39"	03:05'22"
32	06'03"	03:11'25"
33	06'00"	03:17'25"
34	06'27"	03:23'52"
35	06'32"	03:30'24"
36	06'59"	03:37'23"
37	07'14"	03:44'37"
38	06'48"	03:51'25"
39	07'18"	03:58'43"
40	07'03"	04:05'46"
41	06'08"	04:11'54"
42	06'05"	04:17'59"
42.2	06'15"	04:19'27"

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朋友動態

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