15.1 km | 01:30:56 | 06:00/km日期: 2012-10-07 05:24 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 981 Cal
Pace: 06'21" / 05'58" / 05'54" / 06'00" / 05'56" / 06'26" / 05'58" / 06'16" / 06'16" / 06'04" / 06'02" / 05'44" / 05'49" / 05'40" / 05'45" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" | 5442 / 5442 |
| 2 | | 06'13" (+00'12") | 4643 / 10085 |
今天做回復跑讓身體自然去運動，不要追求任何的速度與時間，全部交由身體去控制以最舒服的感覺去律動。昨天跑完合歡馬10K組，下午回來跑校慶大隊接力，還真是有點疲累，最近跑完半馬拉松等賽事，休息5hr後就會感覺到非常疲倦，真是有點難堪，但慢慢來增加基礎訓練希望可以突破此困境。自己給自己加油打氣，再者昨天跑完高山今天跑運動場好呼吸好輕鬆~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
501.42 km 
MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 :
1302.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'58" | 00:12'19" |
| 3 | 05'54" | 00:18'13" |
| 4 | 06'00" | 00:24'13" |
| 5 | 05'56" | 00:30'09" |
| 6 | 06'26" | 00:36'35" |
| 7 | 05'58" | 00:42'33" |
| 8 | 06'16" | 00:48'49" |
| 9 | 06'16" | 00:55'05" |
| 10 | 06'04" | 01:01'09" |
| 11 | 06'02" | 01:07'11" |
| 12 | 05'44" | 01:12'55" |
| 13 | 05'49" | 01:18'44" |
| 14 | 05'40" | 01:24'24" |
| 15 | 05'45" | 01:30'09" |
| 15.1 | 05'24" | 01:30'56" |
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