12.0 km | 00:54:28 | 04:31/km日期: 2017-12-29 05:49 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 149 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'26" / 05'06" / 04'45" / 04'32" / 04'38" / 04'32" / 04'25" / 04'20" / 04'14" / 04'09" / 04'05" / 04'00" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'25") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'04" (+01'04") | 998 / 2005 |
| 3 | | 04'45" (+00'45") | 998 / 3003 |
| 4 | | 04'31" (+00'31") | 1014 / 4018 |
| 5 | | 04'38" (+00'38") | 990 / 5009 |
| 6 | | 04'30" (+00'30") | 1013 / 6022 |
| 7 | | 04'26" (+00'26") | 993 / 7015 |
| 8 | | 04'19" (+00'19") | 1003 / 8018 |
| 9 | | 04'13" (+00'13") | 995 / 9013 |
| 10 | | 04'10" (+00'10") | 1019 / 10033 |
| 11 | | 04'03" (+00'03") | 998 / 11032 |
| 12 | | 04'00" | 1012 / 12045 |
基本訓練
晨跑至1.5k時遇到陳伯,與陳伯哈啦小聊一下再出發,熱身3K後逐漸加速到4分半多一點,台17線大路口折返,跑到北汕尾後在小小加速至4分半內,跑到康寧(9K)進站補水一下,最後3K使出吃奶的力量全速前進,可惜~~只能跑到4分初,想跑進4分內還得在練練!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'06" | 00:10'32" |
| 3 | 04'45" | 00:15'17" |
| 4 | 04'32" | 00:19'49" |
| 5 | 04'38" | 00:24'27" |
| 6 | 04'32" | 00:28'59" |
| 7 | 04'25" | 00:33'24" |
| 8 | 04'20" | 00:37'44" |
| 9 | 04'14" | 00:41'58" |
| 10 | 04'09" | 00:46'07" |
| 11 | 04'05" | 00:50'12" |
| 12 | 04'00" | 00:54'12" |
| 12.0 | 11'06" | 00:54'28" |
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