莫飛 2014/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

莫飛新北市
ID 307319

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158.4 km | 07:51:30 | 20.2 km/h

日期: 2014-02-28 07:28 - 總爬升: 808 m - 地點: 新莊至大園 - 平均心率: 120 - 卡路里: 4562 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'06"

(13'06")

22.93 (-13.80)

5000 / 5000

2

11'52"

(24'58")

25.35 (-11.38)

5000 / 10000

3

11'18"

(36'16")

26.67 (-10.07)

5000 / 15000

4

12'37"

(48'53")

23.84 (-12.89)

5000 / 20000

5

09'10"

(58'03")

32.73 (-4.01)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	1.8 %
2	19.9	-1.4 %
3	22.6	1.8 %
4	28.6	-0.4 %
5	21.4	2.7 %
6	20.1	-4.8 %
7	27.7	-2.0 %
8	22.6	2.4 %
9	27.7	-1.8 %
10	31.6	-2.2 %
11	35.0	1.8 %
12	27.1	-2.3 %
13	18.8	1.5 %
14	25.9	-0.3 %
15	32.4	1.7 %
16	25.5	3.7 %
17	16.7	-2.2 %
18	30.0	1.4 %
19	20.0	-1.0 %
20	36.0	-1.6 %
21	32.1	1.8 %
22	35.6	1.8 %
23	32.7	2.0 %
24	28.8	1.7 %
25	35.0	-12.8 %
26	32.1	-0.8 %
27	30.8	10.7 %
28	35.3	-2.0 %
29	30.8	2.6 %
30	34.6	-3.0 %
31	35.0	-2.5 %
32	30.3	-1.3 %
33	41.9	2.0 %
34	36.7	1.8 %
35	35.6	-1.2 %
36	29.8	-1.7 %
37	33.0	-1.2 %
38	36.0	-1.0 %
39	39.1	2.2 %
40	32.7	-1.4 %
41	31.9	-1.1 %
42	37.1	-1.2 %
43	36.0	1.6 %
44	37.9	-1.5 %
45	37.9	2.8 %
46	37.5	-3.0 %
47	33.6	-0.9 %
48	37.5	-0.7 %
49	32.4	-1.0 %
50	36.0	2.0 %
51	36.4	-0.6 %
52	30.8	1.2 %
53	36.4	-0.4 %
54	34.0	-0.4 %
55	31.6	-0.7 %
56	34.3	-0.7 %
57	32.7	-0.1 %
58	36.0	1.3 %
59	35.0	1.5 %
60	30.5	-0.5 %
61	25.5	1.4 %
62	35.0	1.4 %
63	31.0	-0.8 %
64	35.6	1.3 %
65	53.7	-0.9 %
66	48.0	1.7 %
67	36.7	-0.9 %
68	35.3	-0.4 %
69	34.3	-0.9 %
70	32.4	1.2 %
71	24.5	-1.0 %
72	8.1	1.2 %
73	39.1	2.2 %
74	30.3	-0.8 %
75	31.6	1.2 %
76	27.1	-0.7 %
77	30.5	1.7 %
78	2.7	1.8 %
79	26.1	1.5 %
80	32.7	-0.7 %
81	31.6	-0.6 %
82	25.0	-0.8 %
83	0.9	1.6 %
84	26.9	-0.6 %
85	27.7	-0.6 %
86	23.8	-0.4 %
87	29.8	1.2 %
88	12.2	1.8 %
89	15.3	1.8 %
90	25.5	-1.4 %
91	23.1	1.7 %
92	24.3	1.2 %
93	25.5	-0.6 %
94	12.5	1.8 %
95	28.6	3.0 %
96	26.7	2.6 %
97	20.6	2.7 %
98	14.9	2.4 %
99	22.4	1.8 %
100	26.3	1.6 %
101	23.2	1.4 %
102	20.2	2.8 %
103	27.1	-1.8 %
104	19.7	-1.5 %
105	23.4	-2.7 %
106	1.8	-3.2 %
107	24.0	-1.4 %
108	27.1	-1.8 %
109	25.2	-2.3 %
110	26.7	-0.8 %
111	12.8	2.0 %
112	17.9	-1.1 %
113	17.4	-2.4 %
114	32.1	-1.0 %
115	18.8	-1.9 %
116	28.8	2.0 %
117	27.5	-1.2 %
118	26.9	-1.1 %
119	29.0	1.6 %
120	24.0	1.8 %
121	27.5	-0.9 %
122	21.7	-1.5 %
123	27.9	2.7 %
124	27.5	2.5 %
125	27.5	2.8 %
126	33.3	-2.5 %
127	26.5	2.8 %
128	28.3	6.0 %
129	28.3	-8.0 %
130	33.0	1.8 %
131	31.3	-1.0 %
132	33.3	-1.1 %
133	30.3	2.2 %
134	31.0	-1.5 %
135	30.0	3.0 %
136	31.0	-0.7 %
137	37.5	-0.9 %
138	34.0	1.6 %
139	22.9	4.3 %
140	31.3	-1.6 %
141	33.0	-0.6 %
142	32.4	-0.8 %
143	21.7	2.2 %
144	32.7	-1.8 %
145	27.5	-2.8 %
146	26.5	2.7 %
147	26.7	-1.8 %
148	25.5	2.4 %
149	23.5	7.4 %
150	32.1	-2.2 %
151	27.9	-0.4 %
152	32.4	-0.7 %
153	28.8	-1.5 %
154	24.3	2.2 %
155	27.7	2.2 %
156	23.5	3.2 %
157	6.8	-1.7 %
158	21.8	3.2 %
158.4	16.1	-2.3 %

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