翁志弘 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

翁志弘屏東
ID 221223

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恭喜破PB

全馬 | 05:03:16 | 07:11/km | 第3馬

2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:03:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:32'35" (+00'32")

15 km

(01:36'58")

00:32'20" (+00'17")

01:06'38" (+02'00")

20 km

(02:11'16")

00:34'18" (+02'15")

25 km

(02:44'23")

00:33'07" (+01'04")

01:10'55" (+06'17")

30 km

(03:22'11")

00:37'48" (+05'45")

35 km

(04:02'26")

00:40'15" (+08'12")

01:21'52" (+17'14")

40 km

(04:44'03")

00:41'37" (+09'34")

Finish

(05:03:16)

日期: 2018-01-01 06:05 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'19")

06'14" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'31")

06'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'47")

06'15" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'14"

(32'02")

06'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

失望沒破5

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 補給太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何俊慶, 廖昱童和其他 10 人說推

·

陳忠富沒受傷就好!!
才能跑得長跑的久!!
pb練就有，別心急!!!

2018-01-01 14:16 ·

翁志弘富哥帶我練山路，大腿力量不足

2018-01-02 12:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'15"	00:13'20"
3	06'12"	00:19'32"
4	06'16"	00:25'48"
5	06'15"	00:32'03"
6	06'21"	00:38'24"
7	06'32"	00:44'56"
8	06'37"	00:51'33"
9	06'11"	00:57'44"
10	06'54"	01:04'38"
11	06'17"	01:10'55"
12	06'08"	01:17'03"
13	07'19"	01:24'22"
14	06'20"	01:30'42"
15	06'16"	01:36'58"
16	06'15"	01:43'13"
17	07'24"	01:50'37"
18	06'17"	01:56'54"
19	06'15"	02:03'09"
20	08'07"	02:11'16"
21	06'31"	02:17'47"
22	06'23"	02:24'10"
23	07'27"	02:31'37"
24	06'30"	02:38'07"
25	06'16"	02:44'23"
26	09'30"	02:53'53"
27	06'38"	03:00'31"
28	07'54"	03:08'25"
29	06'45"	03:15'10"
30	07'01"	03:22'11"
31	07'13"	03:29'24"
32	07'48"	03:37'12"
33	08'57"	03:46'09"
34	07'37"	03:53'46"
35	08'40"	04:02'26"
36	08'46"	04:11'12"
37	07'56"	04:19'08"
38	07'06"	04:26'14"
39	09'00"	04:35'14"
40	08'49"	04:44'03"
41	07'55"	04:51'58"
42	07'25"	04:59'23"
42.6	06'28"	05:03'17"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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