良川 2018/01/07 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:34:37 | 05:05/km | 第63馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:34:37
總名次	30 / 436
分組名次	10 / 145
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:24'02" (+01'15")

15 km

(01:10'39")

00:23'50" (+01'03")

00:47'33" (+00'44")

20 km

(01:34'22")

00:23'43" (+00'56")

25 km

(02:00'48")

00:26'26" (+03'39")

00:53'20" (+06'31")

30 km

(02:27'42")

00:26'54" (+04'07")

35 km

(02:53'47")

00:26'05" (+03'18")

00:53'45" (+06'56")

40 km

(03:21'27")

00:27'40" (+04'53")

Finish

(03:34:37)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 214 m - 地點: 屏東-泰武國小 - 天氣: 跑步的天氣 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3312 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

高手很多，有跟跑，有練到!
185線道，平地森林，跑跑跑~~
20km-40km，後段上下緩緩坡，大腿股四頭肌，肌力還得加強!
最後2km，衝刺，爽快!
經歷過才知道!

賽後評分: 讚! 感謝大會，所工作人員，您們辛苦了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 264.09 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

陳孫文, 林小吟和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

謝宗晉晚安恭喜高速完賽

2018-01-07 18:25 ·

1 個人推

楊新長阿川~讚

2018-01-07 20:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'21"	00:09'09"
3	04'32"	00:13'41"
4	04'38"	00:18'19"
5	04'28"	00:22'47"
6	04'48"	00:27'35"
7	04'47"	00:32'22"
8	04'47"	00:37'09"
9	04'48"	00:41'57"
10	04'52"	00:46'49"
11	05'05"	00:51'54"
12	04'35"	00:56'29"
13	04'57"	01:01'26"
14	04'42"	01:06'08"
15	04'31"	01:10'39"
16	04'45"	01:15'24"
17	04'40"	01:20'04"
18	04'46"	01:24'50"
19	04'48"	01:29'38"
20	04'44"	01:34'22"
21	05'35"	01:39'57"
22	04'46"	01:44'43"
23	04'50"	01:49'33"
24	05'04"	01:54'37"
25	06'11"	02:00'48"
26	04'44"	02:05'32"
27	05'24"	02:10'56"
28	05'24"	02:16'20"
29	06'19"	02:22'39"
30	05'03"	02:27'42"
31	05'40"	02:33'22"
32	04'33"	02:37'55"
33	05'38"	02:43'33"
34	05'04"	02:48'37"
35	05'10"	02:53'47"
36	06'16"	03:00'03"
37	05'34"	03:05'37"
38	05'09"	03:10'46"
39	05'27"	03:16'13"
40	05'14"	03:21'27"
41	04'56"	03:26'23"
42	04'34"	03:30'57"
42.3	10'55"	03:34'42"