10.0 km | 00:57:13 | 05:41/km日期: 2018-01-07 08:44 - 地點: 美光宿舍健身房 - 天氣: 陰雨冷颼颼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 352 Cal - 平均步頻: 204
Pace: 06'17" / 05'49" / 05'58" / 05'49" / 05'47" / 05'53" / 05'26" / 05'36" / 05'25" / 05'05" / 02'55" /
◎仰臥起坐: 100下
◎坐姿划船機: 9kg*25+14kg*25
◎臀部內收外展訓練機: 36kg*40+41kg*50+45kg*60
◎跑步機漸速跑
奇怪了!! 速度怎麼那麼漂移 @_@|||
看著落地窗外的數枝,跟隨著搖擺嗎?!
最後1600m加速,ㄟ...好像還可以再快一點
第一天的夜班結束,還有✌,飆汗收工。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
154.55 km HYPER HEROES SH0431701 累積 :
308.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'49" | 00:12'06" |
3 | 05'58" | 00:18'04" |
4 | 05'49" | 00:23'53" |
5 | 05'47" | 00:29'40" |
6 | 05'53" | 00:35'33" |
7 | 05'26" | 00:40'59" |
8 | 05'36" | 00:46'35" |
9 | 05'25" | 00:52'00" |
10 | 05'05" | 00:57'05" |
10.0 | 02'37" | 00:57'12" |