米文台 2014/01/05 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:56:01 | 05:35/km | 第8馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:56:01
總名次	423 / 2154
分組名次	98 / 497
平均速度	05:35/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'35")

00:52'44" (+00'27")

10 km

(00:52'44")

00:26'26" (+00'43")

15 km

(01:19'18")

00:26'34" (+00'51")

00:52'17"

20 km

(01:45'01")

00:25'43"

25 km

(02:12'49")

00:27'48" (+02'05")

00:56'20" (+04'03")

30 km

(02:41'21")

00:28'32" (+02'49")

35 km

(03:11'34")

00:30'13" (+04'30")

01:00'27" (+08'10")

40 km

(03:41'48")

00:30'14" (+04'31")

Finish

(03:56:01)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 156 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3739 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

高雄

米文台

高樹馬拉松全馬開賽前!

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米文台

路跑前四好漢!

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米文台

完賽後四好漢!

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米文台

四位蜘蛛人!

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米文台

與超馬媽媽合影

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2014屏東高樹馬拉松在0700開跑!天氣涼爽適合路跑，這回成績破四，里程丈量過算是不錯的一場國際馬!

賽前宣言: 加油摟!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 411.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

小夫-張, 陳宏成和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'10"	00:10'46"
3	05'02"	00:15'48"
4	05'18"	00:21'06"
5	05'12"	00:26'18"
6	05'15"	00:31'33"
7	05'15"	00:36'48"
8	05'30"	00:42'18"
9	05'13"	00:47'31"
10	05'13"	00:52'44"
11	05'31"	00:58'15"
12	05'13"	01:03'28"
13	05'21"	01:08'49"
14	04'56"	01:13'45"
15	05'33"	01:19'18"
16	05'06"	01:24'24"
17	05'04"	01:29'28"
18	05'01"	01:34'29"
19	05'03"	01:39'32"
20	05'29"	01:45'01"
21	05'24"	01:50'25"
22	05'11"	01:55'36"
23	05'50"	02:01'26"
24	05'12"	02:06'38"
25	06'11"	02:12'49"
26	05'28"	02:18'17"
27	05'49"	02:24'06"
28	06'01"	02:30'07"
29	05'20"	02:35'27"
30	05'54"	02:41'21"
31	06'32"	02:47'53"
32	05'56"	02:53'49"
33	05'45"	02:59'34"
34	06'15"	03:05'49"
35	05'45"	03:11'34"
36	06'09"	03:17'43"
37	05'41"	03:23'24"
38	06'05"	03:29'29"
39	06'32"	03:36'01"
40	05'47"	03:41'48"
41	05'50"	03:47'38"
42	05'25"	03:53'03"
42.3	09'56"	03:56'24"