許祝文 2018/01/14 訓練日誌

許祝文高雄
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許祝文

全馬 | 03:31:35 | 05:00/km | 第8馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:31:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'30")

00:49'03" (+00'33")

10 km

(00:49'03")

00:24'35" (+00'37")

15 km

(01:13'01")

00:23'58"

00:48'30"

20 km

(01:37'33")

00:24'32" (+00'34")

25 km

(02:01'57")

00:24'24" (+00'26")

00:48'33" (+00'03")

30 km

(02:26'06")

00:24'09" (+00'11")

35 km

(02:50'30")

00:24'24" (+00'26")

00:52'25" (+03'55")

40 km

(03:18'31")

00:28'01" (+04'03")

Finish

(03:31:35)

日期: 2018-01-14 06:40 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'57")

1000 / 1000

04'34"

(09'56")

04'34" (+00'09")

1000 / 2000

04'45"

(14'42")

04'45" (+00'20")

1000 / 3000

04'56"

(19'38")

04'56" (+00'31")

1000 / 4000

04'49"

(24'27")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟330列車一路到35K，我居然自己開出去結果抽筋爆了！330不守

賽後評分: 補給豐富，居民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 323.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Tân Bín-gān, 大熊和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

太極熊恭喜已經是極速輕鬆完賽，馬上就會加入330列車了，讚！

2018-01-17 18:59 ·

1 個人推

Tân Bín-gān 我也沒守住，想說前30公里都配在4分速，而36公里起小腿不時發出抽筋前的徵兆，一邊跑還得留意剩多久到330，最後跑跑走走，見到攝影師免強起步跑起來，結果也是差了3分鐘，不過還是破PB，算不幸中的大幸

2018-01-21 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'34"	00:09'57"
3	04'45"	00:14'42"
4	04'56"	00:19'38"
5	04'50"	00:24'28"
6	04'58"	00:29'26"
7	04'52"	00:34'18"
8	04'55"	00:39'13"
9	04'59"	00:44'12"
10	04'51"	00:49'03"
11	04'46"	00:53'49"
12	04'50"	00:58'39"
13	04'51"	01:03'30"
14	04'37"	01:08'07"
15	04'54"	01:13'01"
16	04'53"	01:17'54"
17	04'53"	01:22'47"
18	04'53"	01:27'40"
19	05'27"	01:33'07"
20	04'26"	01:37'33"
21	04'53"	01:42'26"
22	04'50"	01:47'16"
23	05'00"	01:52'16"
24	04'54"	01:57'10"
25	04'47"	02:01'57"
26	04'52"	02:06'49"
27	04'49"	02:11'38"
28	04'58"	02:16'36"
29	04'51"	02:21'27"
30	04'39"	02:26'06"
31	04'57"	02:31'03"
32	04'48"	02:35'51"
33	04'50"	02:40'41"
34	04'56"	02:45'37"
35	04'53"	02:50'30"
36	04'59"	02:55'29"
37	05'04"	03:00'33"
38	05'17"	03:05'50"
39	06'20"	03:12'10"
40	06'21"	03:18'31"
41	05'56"	03:24'27"
42	06'06"	03:30'33"
42.3	05'03"	03:32'08"