吳國義 2018/01/21 訓練日誌

吳國義新北市
ID 296486

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吳國義

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:32:57 | 04:24/km | 第1半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:32:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+19'38")

00:44'31"

10 km

(00:44'31")

00:12'55" (+00'57")

15 km

(01:17'17")

00:32'46" (+20'48")

00:44'44" (+00'13")

20 km

(01:29'15")

00:11'58"

Finish

(01:32:57)

日期: 2018-01-21 06:50 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'25")

1000 / 1000

04'23"

(08'49")

04'23" (+00'22")

1000 / 2000

04'27"

(13'17")

04'27" (+00'26")

1000 / 3000

04'41"

(17'58")

04'41" (+00'40")

1000 / 4000

04'30"

(22'28")

04'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雨水澆不熄跑步的熱情，感謝老婆大人陪哥哥吳小謙完成人生第一場路跑活動 : )

賽後評分: 路線不錯 : )
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.65 km

阿瘦真皮累積 : 343.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J.Z HUANG, DakotaDe 和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

吳國義謝謝神龍讚美 : )

瑋弟，今天全馬是來回兩趟，半馬一趟，沿途大約遇到7-8位赤足跑者，還有女赤足喔！我還跟她開玩笑說~今天也忘了帶鞋出門啊！ : )

2018-01-21 18:51 ·

2 個人推

Ben Wu 吳國瑋二哥⋯沒想到赤足同好越來越多了！讚⋯

2018-01-21 20:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'24"	00:08'57"
3	04'27"	00:13'24"
4	18'08"	00:31'32"
5	00'04"	00:31'36"
6	00'05"	00:31'41"
7	00'05"	00:31'46"
8	03'56"	00:35'42"
9	04'07"	00:39'49"
10	04'42"	00:44'31"
11	04'34"	00:49'05"
12	04'19"	00:53'24"
13	04'51"	00:58'15"
14	18'59"	01:17'14"
15	00'03"	01:17'17"
16	00'05"	01:17'22"
17	00'05"	01:17'27"
18	03'27"	01:20'54"
19	04'10"	01:25'04"
20	04'11"	01:29'15"
20.9	04'24"	01:33'04"