jiwe 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

jiwe 桃園
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jiwe

全馬 | 04:48:41 | 06:50/km | 第28馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:48:41
總名次	576 / 1453
分組名次	214 / 494
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'38")

00:46'38" (+32'45")

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:16'27" (+02'34")

15 km

(01:56'38")

00:53'33" (+39'40")

01:07'26" (+04'21")

20 km

(02:10'31")

00:13'53"

25 km

(02:44'06")

00:33'35" (+19'42")

01:06'43" (+03'38")

30 km

(03:17'14")

00:33'08" (+19'15")

35 km

(03:54'42")

00:37'28" (+23'35")

01:14'40" (+11'35")

40 km

(04:31'54")

00:37'12" (+23'19")

Finish

(04:48:41)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 1041 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1483 Cal - 總步數: 48518 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:49'00"

(04:49'00")

06'48"

42446 / 42446

167 / 87

賽前宣言: 27

賽後評分: 風景好食，補給也ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.46 km

Mizuno WAE RIDER 19 累積 : 1957.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'33"	00:13'30"
3	06'36"	00:20'06"
4	26'30"	00:46'36"
5	00'02"	00:46'38"
6	00'08"	00:46'46"
7	00'06"	00:46'52"
8	04'21"	00:51'13"
9	05'38"	00:56'51"
10	06'14"	01:03'05"
11	06'51"	01:09'56"
12	05'35"	01:15'31"
13	09'45"	01:25'16"
14	06'38"	01:31'54"
15	24'44"	01:56'38"
16	00'03"	01:56'41"
17	00'02"	01:56'43"
18	02'23"	01:59'06"
19	05'45"	02:04'51"
20	05'40"	02:10'31"
21	05'49"	02:16'20"
22	06'48"	02:23'08"
23	06'38"	02:29'46"
24	06'55"	02:36'41"
25	07'25"	02:44'06"
26	24'49"	03:08'55"
27	00'02"	03:08'57"
28	00'02"	03:08'59"
29	02'16"	03:11'15"
30	05'59"	03:17'14"
31	07'38"	03:24'52"
32	07'32"	03:32'24"
33	06'28"	03:38'52"
34	09'49"	03:48'41"
35	06'01"	03:54'42"
36	31'10"	04:25'52"
37	00'03"	04:25'55"
38	00'02"	04:25'57"
39	00'02"	04:25'59"
40	05'55"	04:31'54"
41	06'10"	04:38'04"
42	06'11"	04:44'15"
42.5	10'40"	04:49'13"