林如欽 2018/01/21 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

全馬 | 04:05:54 | 05:49/km | 第2馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:05:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:27'06" (+01'06")

15 km

(01:20'14")

00:27'08" (+01'08")

00:54'09" (+01'03")

20 km

(01:47'15")

00:27'01" (+01'01")

25 km

(02:13'50")

00:26'35" (+00'35")

00:54'37" (+01'31")

30 km

(02:41'52")

00:28'02" (+02'02")

35 km

(03:15'03")

00:33'11" (+07'11")

01:09'41" (+16'35")

40 km

(03:51'33")

00:36'30" (+10'30")

Finish

(04:05:54)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 1251 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'20")

1000 / 1000

05'11"

(10'21")

05'11" (+00'21")

1000 / 2000

05'16"

(15'37")

05'16" (+00'26")

1000 / 3000

05'08"

(20'46")

05'08" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(25'59")

05'13" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬的馬拉松在32K折返，高度落差300公尺約5K的爬坡道，最后3K竟又是往上爬坡的路，差點腿軟，大腿有點受不了。

賽前宣言: 第六場全馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.58 km

Asics 虎走4(藍) 累積 : 913.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jordan Cheng, 陳繼陶和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

仲濟光哇！真是條漫長的天堂路～恭喜順利完賽!

2018-01-22 01:00 ·

1 個人推

陳繼陶欽大晚安!
恭喜高速完賽，山路馬能有此表現，真是厲害!!
祝有個愉快夜晚，用餐愉快 ^^

2018-01-23 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'12"	00:10'22"
3	05'16"	00:15'38"
4	05'09"	00:20'47"
5	05'13"	00:26'00"
6	05'36"	00:31'36"
7	05'40"	00:37'16"
8	05'18"	00:42'34"
9	05'18"	00:47'52"
10	05'14"	00:53'06"
11	05'23"	00:58'29"
12	04'59"	01:03'28"
13	05'25"	01:08'53"
14	05'16"	01:14'09"
15	06'05"	01:20'14"
16	06'09"	01:26'23"
17	05'13"	01:31'36"
18	05'04"	01:36'40"
19	05'13"	01:41'53"
20	05'22"	01:47'15"
21	05'27"	01:52'42"
22	05'40"	01:58'22"
23	05'14"	02:03'36"
24	04'52"	02:08'28"
25	05'22"	02:13'50"
26	05'26"	02:19'16"
27	07'14"	02:26'30"
28	05'29"	02:31'59"
29	05'03"	02:37'02"
30	04'50"	02:41'52"
31	04'57"	02:46'49"
32	05'01"	02:51'50"
33	06'38"	02:58'28"
34	08'04"	03:06'32"
35	08'31"	03:15'03"
36	08'57"	03:24'00"
37	07'18"	03:31'18"
38	05'30"	03:36'48"
39	06'43"	03:43'31"
40	08'02"	03:51'33"
41	10'09"	04:01'42"
42	07'23"	04:09'05"
42.2	07'29"	04:10'44"