藍家遠 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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全馬 | 03:52:49 | 05:31/km | 第9馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:52:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+28'56")

00:53'39" (+00'22")

10 km

(00:53'39")

00:14'54" (+05'05")

15 km

(01:33'09")

00:39'30" (+29'41")

00:53'17"

20 km

(01:46'56")

00:13'47" (+03'58")

25 km

(02:32'14")

00:45'18" (+35'29")

00:55'07" (+01'50")

30 km

(02:42'03")

00:09'49"

35 km

(03:12'02")

00:29'59" (+20'10")

00:58'57" (+05'40")

40 km

(03:41'00")

00:28'58" (+19'09")

Finish

(03:52:49)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 421 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'22")

05'35" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'44")

05'22" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'09")

05'25" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'33"

(27'43")

05'33" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景蠻漂亮的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

趙家賢, 游智勇和其他 32 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃明輝最近練這麼大跑量破200了。。。。

2018-01-21 18:13 ·

1 個人推

藍家遠沒有練很大啦!兩場比賽就84公里了

2018-01-21 21:26 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'35"	00:11'22"
3	05'22"	00:16'44"
4	21'56"	00:38'40"
5	00'05"	00:38'45"
6	00'06"	00:38'51"
7	00'06"	00:38'57"
8	04'28"	00:43'25"
9	04'47"	00:48'12"
10	05'27"	00:53'39"
11	05'10"	00:58'49"
12	05'06"	01:03'55"
13	05'31"	01:09'26"
14	23'36"	01:33'02"
15	00'07"	01:33'09"
16	00'06"	01:33'15"
17	00'06"	01:33'21"
18	03'18"	01:36'39"
19	05'13"	01:41'52"
20	05'04"	01:46'56"
21	05'09"	01:52'05"
22	05'26"	01:57'31"
23	05'24"	02:02'55"
24	05'41"	02:08'36"
25	23'38"	02:32'14"
26	00'08"	02:32'22"
27	00'07"	02:32'29"
28	00'07"	02:32'36"
29	04'18"	02:36'54"
30	05'09"	02:42'03"
31	05'54"	02:47'57"
32	05'55"	02:53'52"
33	05'45"	02:59'37"
34	06'19"	03:05'56"
35	06'06"	03:12'02"
36	21'01"	03:33'03"
37	00'01"	03:33'04"
38	00'08"	03:33'12"
39	02'15"	03:35'27"
40	05'33"	03:41'00"
41	05'21"	03:46'21"
42	05'10"	03:51'31"
42.2	05'25"	03:52'50"

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